Fun ohunelo yii, iwọ yoo fẹ lati ni gilasi rẹ bi gbona bi o ti ṣee. Ero naa ni lati gba awọn akoko lati ṣii dudu ṣaaju ki o to ṣaṣeyọri pupa . Lọgan ti ẹja ba ti ni ina, o kun pẹlu obe adẹtẹ adun. O ṣeun pupọ ati pipe fun o kan nipa eyikeyi ayeye.
Ohun ti O nilo
- 2 pupa filleting pupa (halved)
- 1/2 ago / 120 mL bota
- 2 tablespoons / 30 mL lẹmọọn oje
- 1 tablespoon / 15 mL parsley (minced)
- 1 teaspoon / 5 mL paprika
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ
- 1 teaspoon / 5 mL ti gbẹ thyme
- 1 teaspoon / 5 mL dried oregano
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL alubosa lulú
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata dudu
- Eyi je eyi: 1/4 teaspoon / 1.25 mL cayenne
Bawo ni lati Ṣe O
- Mupọ paprika, cayenne, iyọ, iyọ ata ilẹ, iyọ iyọ, thyme, oregano, ati ata. Gudun lori kọọkan ẹgbẹ ti pupa snapper.
- Ṣe atẹyẹ grill si ooru giga. Ọtun ṣaaju ki o to gbe eja lori irun omi, epo ni irun igi daradara. Ṣe awọn igbasilẹ pupọ bi eleyi yoo ṣẹda ideri ti kii-igi ti o dara.
- Mu eso didun lemu si simmer. Yọ kuro lati ooru ati fi bota. Illa daradara.
- Gbẹri pupa pupa tutu titi o fi ṣe. Ni iwọn 5-6 iṣẹju fun ẹgbẹ kan tabi titi ti eja yoo de ọdọ iwọn otutu ti o wa ni agbegbe ti o kere ju iwọn 145 lọtọ.
- Lọgan ti a da nipasẹ, yọ eja kuro lati inu irun omi ati awo. Fi parsley si bota lemoni, sibi 1/4 ti adalu bota lori ẹja ọja kọọkan. Sin pẹlu awọn ẹfọ ti a gbẹ tabi awọn ẹgbẹ ayanfẹ rẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 420 |
| Ọra pupọ | 41 g |
| Ọra ti a lopolopo | 17 g |
| Ọra ti a ko peye | 16 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Iṣuu soda | 633 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 10 g |