Ohunelo kan ti o ni imọlẹ ti o ni ẹrun ti o ni imọran. Awọn adun oyinbo-eweko idabẹrẹ ṣe iranlọwọ fun satelaiti yii lati gbejade. Nigba ti ohunelo yi n pe fun epo olifi, o le lo bii itọti fun nkan kekere diẹ diẹ.
Ohun ti O nilo
- 4 ẹru nla nla, ge ni idaji ipari
- 1/4 ago / 60 mL epo olifi
- oje ti 1 lẹmọọn
- 1/4 ife / 60 mL titun oregano leaves
- 4-5 tobi leaves leaves
- 2 tobi leaves leaves
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1 tablespoon / 15 mL alabapade thyme
- 1 tablespoon / 15 mL waini funfun
- 1 teaspoon / oyin 5 mL
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL Atalo lulú
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL flakes ata pupa
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Lati ṣeto eweko eweko lati fi silẹ, gbe awọn ewebe, epo olifi, ọti-waini, lẹmọọn lemon, oyin, ati awọn akoko ninu ẹrọ isise ounje ati pulse titi ti o fi darapọ ni idapo. Adalu iyẹfun ati fi oyin sii diẹ bi o ba jẹ ekikan.
- Ṣetan idari ọgbẹ oyinbo fun ooru alabọde.
- Lilo awọn idun ni ibi idana, ge awọn iru lobster ni idaji ipari ati ki o fi omi ṣan pẹlu omi tutu. Pat gbẹ. Gbe awọn iru awọ lobster, ẹgbẹ ẹgbẹ ẹhin si isalẹ irinabu.
- Fun abojuto, idapọ oyinbo ṣanṣoṣo si ipin-ara. Ṣe onigbọwọ pẹlu adalu. Bo irungbọn ki o si ṣe akan lobster fun iṣẹju 8 si 12. Awọn iyẹfun yẹ ki o tan imọlẹ ti o ni imọlẹ ati ti ara yẹ ki o wa ni opa gbogbo ọna nipasẹ awọn aarin. Lọgan, ti a daun, yọ kuro lati ooru ati sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 239 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 53 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 777 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 10 g |