Quinoa, Tuna ati Saladi Chickpea

Iru ẹ sii gbigbona yii , ẹja ẹja, ati ohunelo saladi ehoro salai jẹ ayanfẹ ti o ni ayanfẹ ninu ile mi.

Ilana ti o ni ẹmu ti wa ni pẹlu ẹhin ti a fi sinu ẹhin, chickpeas , spina baby, cilantro, Mint, seleri, alubosa orisun omi ati tomati ọmọ. Wíwọ jẹ apapo ti epo-olifi agbalagba agbalagba, olifi omoni, ati ata ilẹ. Awọn eroja jẹ iyanu ati pẹlu gbogbo awọn amuaradagba yii, saladi ni iṣọrọ ṣe ounjẹ ara rẹ.

Ohun ti O nilo

• Fun aṣọ asọ:
• 1 alabọde clove ata ilẹ (grated)
• 2 epo olifi epo tablespoons (
• afikun-wundia )
• 2 tablespoons lẹmọọn oje (titun squeezed)
• Fọ iyọ omi okun
• Fun Saladi:
• 1/2 imuduro quinoa
• 2 agolo omi (pin)
• 1/2 teaspoon iyọ okun
• 7 ounces / 200 milimita omi ti a fi pamọ omi (1 le, drained)
• 2 agolo akara ọmọ (ti o ṣagbe)
• 14 ounces / 400 milimita chickpeas (1 le, rinsed & drained)
• 1/3 ago seleri (gege finely)
• 1/3 ago cilantro (leaves coriander, ge)
• 1/3 Mint Mii (ge)
• 2 alubosa orisun omi (finely ge wẹwẹ)
• 8 awọn tomati ṣẹẹri (tabi awọn tomati ọmọ, quartered)

Bawo ni lati Ṣe O

1. Lati ṣe wiwọ: Ni ekan kekere kan, dapọ pọ pẹlu gigọ ata ilẹ, 2 tablespoons extra-virgin olive oil, 2 tablespoons lemon juice and a pinch of salt salt. Gbe segbe.
2. Lati ṣe saladi: Orukọ ibi ti o wa ni kekere kan, ekan ti o gbona. Bo pẹlu 1 ago ti omi farabale ati ki o Rẹ fun iṣẹju 5. Lo kan sieve lati fa o ati ki o si fun quinoa ni wẹ daradara labẹ tutu, omi ṣiṣan. Ṣiṣe awọn ika ọwọ rẹ nipasẹ rẹ nigbati o ba wẹ.

1. Fi aami sii ni kekere kan ati ki o fi kun 1 ife omi ati 1/2 teaspoon ti iyọ omi. Mu si sise, lẹhinna kekere ooru si alabọde-kekere ati bo. Simmer fun iṣẹju 15 tabi titi omi yoo ti gba. Yọ quinoa lati ooru ati gba laaye lati joko fun iṣẹju 5 pẹlu ideri lori.
2. Nibayi, ni ekan nla ti o dapọ, darapọ oriṣi ẹja, ọbẹ, chickpeas, seleri, cilantro, Mint, alubosa orisun omi ati tomati ọmọ.
3. Fluff quinoa rọra pẹlu orita ati lẹhinna fi si awọn eroja saladi. Fi awọn wiwu ati lẹhinna tẹra daradara lati ma ndan awọn eroja.
4. Pin saladi laarin awọn ọpọn meji meji ki o sin.

Awọn ilana Ilana Ilẹ Ariwa Australia julọ

• Nladisi Saladi

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	1082
Ọra pupọ	30 g
Ọra ti a lopolopo	4 g
Ọra ti a ko peye	14 g
Cholesterol	45 mg
Iṣuu soda	817 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	145 g
Fiber ti Dietary	32 g
Amuaradagba	69 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)