Jeun si ọtun lati mejeeji ṣe igbelaruge testosterone rẹ ati ki o din awọn estrogen ti o ga julọ sinu eto rẹ. Ni akoko yii, ounjẹ ti o n ṣe afihan eyi ni o nilo diẹ sii ju igbagbogbo lọ, paapaa fun ẹnikẹni ti o ba to ọgbọn ọdun lọgbọn ti o wa ni ibasepọ pipẹ. Iwari wiwa ni pe awọn ijinlẹ naa fihan awọn ọkunrin ti o ni abo ni testosterone kekere lori awọn alabaṣepọ wọn nikan ati awọn baba ni o kere si. Fun awọn obirin, testosterone bẹrẹ lati kọ silẹ ni awọn aarin awọn ọdun 20 ati fun awọn ọkunrin ni idiwọn bẹrẹ ni awọn ọgbọn ọdun 30. Ni apapọ nipasẹ ọjọ ori 40 obirin kan wa ni idaji iye ti testosterone ti o ni ni tete 20 ati ọdun 60, 20% ti gbogbo awọn ọkunrin ni awọn ipele protosterone kekere.
Kilode ti idiwọn ti awọn iwọn sittosterone dinku ṣe pataki? Ti a pe ni "hormone ti ara," awọn testosterone n ṣe ipa ipa ti ara wa ṣugbọn awọn ipele idurosinsin tun nfun wa pẹlu ori ti iwa-aye, agbara ati iwuri. O fun wa ni agbara, iranlọwọ pẹlu ifarada ati agbara agbara. Laisi awọn ipele ti o dara julọ ti testosterone, a le dojuko awọn ikolu ti aisan wọnyi: aibalẹ idaniloju ati iwuri, ewu ti o pọju ti àtọgbẹ, igbọnwọ kekere, isonu ti awọn ibaraẹnisọrọ ati awọn ewu ti o lewu fun awọn orisi ti akàn. Bayi ni ifarabalẹ awọn ọna lati mu testosterone mu ati dinku isrogène ti o pọju nipasẹ ọna itumọ ti jẹ pataki fun agbara wa lati ṣe rere fun awọn ọdun ti mbọ.
Testosterone Boosting Ounje ti Awọn aṣaju-ija Akojọ aṣyn:
Mu Salmoni Frittata pẹlu Awọn olu ati Awọn tomati
Smoothie pẹlu Blueberries, Wara Wara, Flax Awọn irugbin, Olutọju Pomegranate ati Almond Wara (wo ohunelo ni isalẹ)
Gbogbo ounjẹ Akara Onjẹ Akara Alubosa pẹlu Blueberry Conserves (Lọgan koriko ati ṣe akara ti alikama tirẹ tabi gba didara kan, alikama gbogbogbo alikama tabi akara ọkà ti a ṣọpọ lati ọdọ ile itaja itaja rẹ.)
Ero alawọ ewe pẹlu Organic Honey - Ọkan ninu awọn ile-iṣẹ oyinbo ti o fẹran mi nitõtọ, Ile-iṣẹ Honey Honey Honey, wa lati Hawaii ati pe ẹgbẹ ọkọ ati aya n ṣiṣẹ nipasẹ rẹ. (Ọpọlọpọ awọn teaspoon alawọ ni o wa lati yan lati . Mu ọkan ti o ni imọran rẹ ati ti o ko ba ti mọ eyi ti o ni igbadun ṣe idanwo idanwo.)
Ohun ti O nilo
- 2 agolo agolo 2% Wara Wara
- 2 agolo blueberries (tio tutunini tabi Organic)
- 1 tablespoon epa bota (Organic almondi tabi epa bota)
- Eyi je eyi: 1/2 si ogede kan
- 1/2 ago pomegranate oje (tabi tart ṣẹẹri oje)
- 1/4 ago almondi (Organic, boya itele tabi fanila)
- 1 teaspoon teaspoon flax awọn irugbin (aise tabi toasted, le tunpo pẹlu awọn irugbin chia)
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiṣe awọn smoothies jẹ rọrun ti o ba ni awọn irinṣẹ to tọ. Iyanfẹ mi fun ṣiṣe awọn smoothies ni lati lo Bullet Magic kan ṣugbọn ti o ba lo ọkan pẹlu ohunelo yii o yoo ṣe idaji ohunelo ni akoko kan. Nitorina ipinnu akọkọ pẹlu iru ohunelo ti o ṣe pataki meji ni ṣiṣe ti idapọmọra. Aṣayan miiran jẹ onisẹ ounjẹ kan ṣugbọn mimọ jẹ aṣoju.
Fi gbogbo awọn eroja sinu ohunkohun ti o ba yan lati darapọ mọ smoothie rẹ.
Pọpọ fun 1-2 iṣẹju ati lẹhinna fi boya oje tabi wara almondi, ti o ba fẹ lati jẹ ki o fi oju si. Ti o ba fẹ ki o wa nipọn ati ki o din ju, fi idaji ife omi kan kun.
Lati sin, tú sinu gilasi ti o tobi pupọ, fi awọn blueberries diẹ kun si oke ki o si mu pẹlu ẹrún kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 283 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 6 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 82 mg |
| Awọn carbohydrates | 51 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 9 g |