Kini ohun miiran ti o wa lati sọ ayafi ti o jẹ egungun alakoko ati pe o jẹ igbadun. Yi satelaiti ti wa ni ti o dara ju ti o wa pẹlu buluu ti o wuyi ti o ni awo-oyinbo ti o dara.
Ohun ti O nilo
- 1 5-iwon (2,3 kg) oniye alakoso alakoso akọkọ
- Fun awọn Rubini akoko:
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 2 tablespoons (30 mL) bota (unsalted, otutu yara otutu asọ)
- 1 tablespoons (15 mL) epo olifi
- 3 tablespoons (45 mL) Dijon eweko
- 2 tablespoons (30 mL) iyọ okun
- 1 tablespoon (15 mL) shallot (finely ge)
- 1 tablespoon (15 mL) alabapade rosemary leaves (ge)
- 1 tablespoon (15 mL) alabapade marjoram (ge)
- 2 teaspoons (10 milimita) ata dudu (ilẹ isokuso)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Jade ohun ọdẹ rupọ , gee excess sanra, ki o si jẹ ki o duro ni iwọn otutu 45 iṣẹju ṣaaju ki o to nipọn.
2. Gbiyanju oju omi. Darapọ awọn eroja ti o ku diẹ ninu ekan kekere ati agbasọ awọn alarinrin daradara ti o nipọn pẹlu adalu ati gbe si irun omi.
3. Cook lori afẹfẹ alabọde ooru fun wakati 2 si 3. Ṣiṣe ọdẹ lẹẹkọọkan fun ani sise.
4. Lọgan ti a ti ṣun akara naa (iwọn otutu ti o wa ni iwọn o kere ju iwọn 145), yọ kuro lati inu irun omi ki o jẹ ki duro fun iṣẹju 10 ṣaaju sisọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 719 |
| Ọra pupọ | 38 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 16 g |
| Cholesterol | 264 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 2,063 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 83 g |