Eyi ti o dun koriko ounjẹ ohunelo jẹ apapo ti awọn apẹtẹ steak tutu, pupa ati alawọ ewe ṣẹrin, awọn tomati, ati soyi obe. Aṣayan Amẹrika ti afẹfẹ ti Asia ti di idunnu pupọ fun ọpọlọpọ awọn idile.
Mo lo steak sirloin ni satelaiti yii, ṣugbọn ipọngbo flank tabi okeakuru ijakoko yoo dara bi daradara. Ti ṣe ikede yii pẹlu afikun Cajun tabi Creing seasoning. Ti o ko ba ni, lo afikun idapọ akoko tabi akoko iyọ iṣan. Sin ounjẹ ti ata pẹlu gbona iresi sisun.
Eleyi fa fifẹ kukuru ata ilẹ omi jẹ ẹya miiran. O ṣe pẹlu diẹ ninu awọn atalẹ, soy sauce, ati kekere iye ti suga brown. Tabi gbiyanju itọju eleyi ti o wa ni eruku atago pẹlu ipẹtẹ flank tabi yika agbọn .
Ohun ti O nilo
- 1 si 1 1/2 poun oke sirloin steak tabi awọn imọran sirloin
- 2 tablespoons
- afikun opo epo olifi
- 1 alabọde alabọde, halved ati ti ge wẹwẹ
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/4 teaspoon ilẹ ata dudu tabi atapọ alubosa
- 1 teaspoon
- Cajun tabi Creole seasoning mixing tabi
- iyo iyọ
- 1 alawọ ewe alarinrin, ge sinu awọn ila kekere
- 1 ata pupa beli, ge sinu awọn ila kekere
- 1/2 ago
- bota ọti oyinbo , pelu alaini tabi iṣuu soda
- 1 le (awọn oṣuwọn 14,5 ounjẹ)
- 2 tablespoons kekere sodium soyi obe
- iyọ, lati lenu
- Ṣiṣẹ iresi
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ge eran malu naa sinu awọn ila kekere.
2. Epo olifi epo ni skillet tabi pan-pan lori ooru alabọde; fi awọn irin wiwa. Cook, saropo titi ti a fi brown steak.
3. Fi alubosa, ata ilẹ lulú, ata, Cajun tabi Creole fun igbagbọ tabi iyo akoko ati ki o ṣeun, sisọ, titi alubosa yoo tutu.
4. Fi awọn ege ata ati igbẹ oyin malu ṣe; Cook fun nipa 3 to 5 iṣẹju to gun.
5. Fikun awọn tomati ati soy obe ati mu si simmer.
Simmer fun iṣẹju 2 si 3.
6. Ṣeun ati fi iyọ ṣe bi o ṣe nilo.
7. Sopọ pẹlu iresi jinna jinna.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 288 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 85 mg |
| Iṣuu soda | 878 mg |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 30 g |