Yi ohun ounjẹ ti o rọrun ati ti o rọrun julọ jẹ ohun ti o dara fun ounjẹ ounjẹ Sunday. Laanu ọfẹ lati lo ketchup ti o fẹlẹfẹlẹ si oke satelaiti yii, tabi, ti o ba n rilara diẹ sẹhin, ṣe ayipada aṣayan. Fun onje ti o dun, sin ẹranf pẹlu awọn irugbin poteto ti o ni ile ati awọn Ewa ati awọn Karooti tabi awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ.
Akiyesi : Awọn ohun adun ti o wa ninu awọn ohun-ọsin ti ilẹ-osin 85 jẹ dara, ṣugbọn 90 ọdun titẹ silẹ yoo jẹ itanran, ju. Idẹ ẹran onjẹ ni ọpọn-oyinbo pataki kan tabi lori apo ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ diẹ ninu awọn ti o sanra pupọ. Ti o ko ba ni boya, o le ṣe akara alaiṣe ọfẹ lori apo fifẹ ti a fi oju ila-igi tabi 9-by-13-by-2-inch baking pan.
Ohun ti O nilo
- Fun Aṣayan Glaze / Topping:
- 4 tablespoons
- ketchup
- 4 tablespoons maple syrup (tabi oyin)
- 2 tablespoons Dijon (tabi iru eweko)
- 1 teaspoon Worcestershire obe
- Fun awọn Meatloaf:
- 2 ounjẹ malu ilẹ
- 2 tobi
- eyin (lorun ti lu)
- 1/2 ago wara
- 1 ago itanran gbẹ
- breadcrumbs (itele)
- 2 alubosa minced ti tablespoons (tabi 1/2 ago finely minced alabapade alubosa)
- 1 teaspoon 1/2
- burger seasoning (tabi 1 1/4 teaspoons iyọ ati 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata)
- 1/2 ago ketchup (diẹ siwaju sii fun topping, ti o ba fẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 350 F.
- Fun sita kan pan-9-by-5-by-3-inch panf pẹlu panṣan ti sise-ṣiṣe ti kii ṣe deede ati ṣeto si apakan.
- Ti o ba lo fifẹ aṣayan, ninu ekan kekere, darapọ 4 tablespoons ketchup, syrup maple, eweko ati Worcestershire titi ti o fi darapọ daradara. Gbe segbe.
- Ni ekan nla kan, darapọ awọn eran malu ilẹ, eyin, wara, breadcrumbs, alubosa, seasoning ati 1/2 ago ketchup. Illa titi ti o fi ṣe idapọ daradara ati pe o wa sinu apo pan.
- Ṣe ounjẹ eran fun wakati kan ati iṣẹju 10. Ṣiṣe iṣọra kuro eyikeyi ọra nla ati lẹhinna oke ounjẹ naa pẹlu ipinnu fifuye ti o yan tabi nipa 4 tablespoons ti ketchup. Ṣeki fun iṣẹju 10 si 15 diẹ.
Meatloaf Italolobo
- Ṣayẹwo pẹlu awọn apapo ẹran ni meatloaf. Lakoko ti eran malu ba fun adun ti o dara julọ ati pe o wa papọ daradara, fifi ipin kan ti awọn ẹran ẹlẹdẹ ti ilẹ yoo pese idapọ. Awọn ohun ọpa ilẹ yoo fi imọlẹ si bii akara, ati adie ilẹ tabi Tọki yoo dinku diẹ ninu awọn ọra ati awọn kalori.
- Fi eran-ara ṣe pẹlu ounjẹ idẹ ounjẹ barbecue ṣaaju ki o to pari baking.
- Lo awọn atẹgun ti awọn apẹrẹ tabi awọn ounjẹ ti o ni awọn ti o wa ninu apọn-inu nipo ti awọn akara ti o gbẹ.
- Lọ pan pan pẹ pẹlu iwe ti a fi ọpa tabi fọọmu, bi eja kan. O kan gba awọn ipari ti iwe tabi apẹrẹ ki o si gbe eran-ara jade kuro ninu pan nigbati o ṣe.
- Ṣe ounjẹ eran ni awọn agogo muffin kọọkan. Lo nipa 1/4 ago ti adalu ẹranloa fun apo muffin kọọkan.
- Ṣajọpọ adẹtẹ meatloaf sinu awọn ramekini ti a fi oju-eegun ti ara ẹni, lẹhinna ṣaju wọn si pẹlẹpẹlẹ ti a fi omi ṣan fun awọn onjẹ ẹran-ara ti o dara julọ.
- Dipo akara awọn akara, lo awọn akara ti o wa ni ilẹ-oyinbo ni adalu eran.
- Top kan meatloaf pẹlu awọn ẹgbẹ ti ẹran ara ẹlẹdẹ ṣaaju ki o to yan, tabi fi awọn ẹran ti a ti danu ẹran ẹlẹdẹ si adalu eran.
O tun le Rii
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 432 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 218 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 958 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 39 g |