Bẹrẹ si owurọ rẹ pẹlu kikún ati ounjẹ ounjẹ ti o jẹunjẹ jẹ dandan. Nigbati o ba jẹ ounjẹ iwontunwonsi iwọ yoo ni agbara lati ya ọjọ ni agbara kikun.
Awọn ẹyin jẹ ohun iyanu fun eyikeyi ounjẹ ti ọjọ, ṣugbọn paapaa fun ounjẹ owurọ . Eyi rọrun lori ohunelo ti o rọrun julo jẹ daju lati pa ọ lagbara ni gbogbo owurọ. O ni atilẹyin nipasẹ awọn rancheros huevos , eyiti o jẹ ohun-elo Mexican / Tex-Mex ti o ni awọn eeyẹ ti a fa lori atẹgun ti tortilla kan ti a ti bo ni salsa. Awọn satelaiti jẹ iyanu ṣugbọn o le jẹ diẹ gun ju lati mura lori ọjọ kan ti o nšišẹ ọjọ owurọ. Dipo, eyi ni ikede ti o pọju ti awọn rancheros huevos, ati awọn oṣuwọn ti o dara pe o ti ni gbogbo awọn eroja ti o wa ninu firiji rẹ tẹlẹ. Ti o ko ba ni Cholula , lo ohunkohun ti o gbona ti o ni ati ti awọn apadados kii ṣe ohun rẹ, lẹhinna lo awọn eso ayanfẹ rẹ dipo. Maṣe gbagbe ago kan ti kofi agbara gẹgẹ bi alabaṣe pipe.
Akiyesi: Awọn ododo tortilla kan ti o jẹ otitọ lo nikan iyẹfun ọka (ti a npe ni rẹ) ati bẹbẹ ti ko ni gluten-free. Ni ẹṣọ, awọn tortillas iyẹfun kekere le ṣee lo, o kan ma ṣe jẹ-din ni bota fun gun ju nitori pe yoo ṣan ni.
Ohun ti O nilo
- 1 ẹyin nla
- 1 tortilla oka
- 1 tablespoon ti bota (salted)
- Cholula gbona obe lati lenu
- 1/2 kekere
- piha oyinbo (ti ge wẹwẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbadun kekere pan lori alabọde-kekere ati ni kete ti o fi kun bota naa, jẹ ki o yo patapata. Nisisiyi gbe tortilla ọka sinu pan.
- Fẹ awọn tortilla ni apa kan titi ti o bẹrẹ lati foju soke tabi binu, lẹhinna tan-an o si din-din fun iṣẹju miiran tabi meji. Yọ tortilla lati pan ki o si fi sii ori apẹrẹ iṣẹ rẹ, ṣeto rẹ ni oju-iwe.
- O yẹ ki o jẹ bota ti o to ni pan lati ṣe awọn ẹyin - ti ko ba si, fi kekere dollop kan silẹ ati ki o yo o. Fira awọn ẹyin sinu pan ati ki o laiyara lori kekere ooru din-din rẹ titi ti awọn funfun yoo fẹrẹ jinna nipasẹ.
- Lo aaye kan lati farabalẹ awọn ẹyin naa lori ati ki o din-din o kan fun iṣẹju kan - o fẹ ki yolk jẹ ṣiṣan. Ṣọra awọn ẹyin lati pan ki o fi si ori oke tortilla sisun. Gbe awọn ege agbekalẹ ni ẹgbẹ ti ẹyin rẹ. Lẹhinna gbọn Cholula lori awọn ẹyin ti o bo o gẹgẹ bi o ṣe fẹ. Tira ni!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 2067 |
| Ọra pupọ | 100 g |
| Ọra ti a lopolopo | 32 g |
| Ọra ti a ko peye | 40 g |
| Cholesterol | 934 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 3,372 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 224 g |
| Fiber ti Dietary | 30 g |
| Amuaradagba | 69 g |