Kini ni iye ounjẹ ti iwukara oyinbo kan? Ṣiṣe guacamole ile ti o ni ile ati pe o nilo lati mọ bi o ṣe sanra pupọ ti o yoo gba? Iyalẹnu nipa ọpọlọpọ awọn kalori wa ni igbaduro? Ka siwaju lati wa ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn sanra ati awọn kalori ni igbimọ kan, pẹlu akọsilẹ ti o dara julọ.
Ni akọkọ, Bawo ni Ńlá Ṣe "Iṣẹ Kan" ti Avocado?
Alaye ti o dara fun alaye ti o pese nihin ni fun apẹẹrẹ kan ti o jẹ iwọn alabọde, nipa iwọn ika ọwọ rẹ tabi kekere kan.
Avocados le yatọ si iwọn ni iwọn wọn ati da lori iru igbimọ oyinbo ti o jẹ, nitorina jẹ kiyesi pe iduro kekere kan yoo ni die-die kere si sanra ati awọn kalori, ati pe o le ni diẹ sii. Bakannaa ronu pe iwọn ile ọfin oyinbo le yatọ, nlọ diẹ sii tabi kere si gangan ara ipọnju inu.
Nkan nilo nkankan diẹ diẹ diẹ sii diẹ sii? Gba ounjẹ ounjẹ kan ki o si ṣe akiyesi ipolowo rẹ. Alaye alaye ti o wa ni isalẹ jẹ fun apadọmu ti o ṣe iwọn 150 giramu.
Wo tun: Bawo ni lati ripen avocados ni kiakia
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori wa ni Agogo kan?
Gegebi ile-data data ti USDA, ẹkọ alabọde kan (nipa 150 giramu) ni o ni awọn ohun kalori 240 . Ranti, iye ti awọn sanra ati awọn kalori ni iduro-ara rẹ yoo yatọ si ori iwọn bi o ti jẹ.
Bawo ni Ọra pupọ wa ni Agbe oyinbo kan?
Ọdọmọde alabọde kan ni 22 giramu ti sanra (lẹẹkansi, fun apọn kan ti o ṣe iwọn 150 giramu). Eyi jẹ nipa 34% ti ipinnu ti a ṣe iṣeduro, eyiti o da lori iwọn igbadun 2000 kalori.
Awọn aini ti o ni ounjẹ ounjẹ, dajudaju, yatọ, da lori ọjọ ori rẹ, iwuwo, ati ipele iṣẹ. Irohin ti o dara julọ ni pe awọn avocados pese ọpọlọpọ awọn ọra ti ko ni ẹru, ni o kan nipa 3 giramu. Eyi ni o kan 16% ti ipinnu ti a gbawo ni ojoojumọ ti oṣuwọn ti a dapọ.
Iyoku ti Iparun Ti Nmu Alaraja
Eyi ni pipe profaili ti o dara fun avocados.
Oju-iwe afẹfẹ alabọde kan pese:
- Cholesterol: 0 iwon miligiramu
- Iṣuu soda: 11 iwon miligiramu
- Awọn carbohydrates lapapọ: 13 giramu (4%)
- Ti okun onigun: 10 giramu (40%)
Iranlọwọ Avocado diẹ sii
Eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn apọn:
Ilana Avocado
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni aiye yii ti o fẹran awọn adocados! Ti o ba jẹ ọkan ninu wọn, o jasi ti mọ tẹlẹ pe ọpọlọpọ awọn ọna ti o le lo awọn ẹṣọ, lati kan tositi tootiti si igbesoke ti o dara lati ṣe afikun arodi saladi tabi gẹgẹ bi kikun fun sushi vegetarian. Tabi, ṣayẹwo awọn ọna oriṣiriṣi mọkanla lati ṣe guacamole ile ti ile .
Nibi ni o wa diẹ sii diẹ dani ati awọn ọna asopọ ti o ti sọ jasi ko gbiyanju lati mura avocados: