Yi ohun-ọṣọ adiye ti o ni itanna kan ni imọlẹ ati itura ifura ti orombo wewe ati tarragon. Yi satelaiti jẹ ohun ti o pọ julọ niwon o le ṣee ṣe pẹlu ẹgbẹ kan, tabi diced ati ki o gbe ni tacos tabi lori alabapade tuntun, saladi.
Ohun ti O nilo
- 4-6 awọn ọsin adie, alailẹgbẹ ati alaini
- 1/2 ago / 120 mL epo olifi
- 1/2 ago / 120 mL oṣuwọn orombo wewe tuntun
- 2 cloves
- ata ilẹ , minced
- 1 tablespoon / 15 mL
- alubosa, minced
- 2 teaspoons / 10 mL dried tarragon
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe awọn ọyan adie ni apo apo ti o ni ila-oke.
- Darapọ awọn eroja ti o ku diẹ ninu ekan kekere kan ki o si tú lori adie.
- Apo apo ati gbe ni firiji fun iṣẹju 30 si wakati kan.
- Ṣiyẹ grill fun alabọde giga-giga.
- Yọ adie lati apamọ ki o si ṣabọ paṣan omi.
- Fi adie sori irinabu ki o si ṣa fun iṣẹju 15-20, titan ni ẹẹkan.
- Nigbati awọn juices ba ṣiṣẹ ni kiakia, yọ kuro lati inu ooru ati ki o sin pẹlu cilantro ti a ṣan tabi bunkun parsley ti o wa ni oke.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 365 |
| Ọra pupọ | 30 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 18 g |
| Cholesterol | 70 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 455 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 22 g |