Kini idi ti o yẹ ki o fi awọn beets kun si ẹwà daradara bi obe? Daradara, lati ṣe o paapaa julọ pipe, kosi. Awọn Beets jẹ awọn agbara agbara ti o ni agbara ti o ni ga ninu, potasiomu, okun, iṣuu magnẹsia, Vitamin C ati ogun ti awọn ounjẹ miiran miiran. Wọn tun jẹ ti nhu nitoripe wọn dun. Ati kini ko ṣe fẹràn ẹyọ koriko daradara kan ?
Idi ti diẹ ninu awọn eniyan fi fun awọn beets idunnu, yàtọ si nini nikan tọ koriko, ti a koju, awọn itọju cafeteria ile-iwe ti wọn, ni pe wọn ni itọwo ilẹ ti o fẹlẹfẹlẹ. Wọn jẹ, ni otitọ, awọn ẹfọ gbongbo ti o dagba ni ilẹ ni ọna kanna ti awọn poteto ṣe. Maa n ro awọn beets mu diẹ sii diẹ ninu igbadun adayeba wọn ati awọn ohun orin si isalẹ awọn ọmọ obirin. Ṣugbọn ọna miiran ni lati lo awọn beets goolu dipo awọn beets pupa.
Awọn oriṣiriṣi wura, ti o ni awọ gbigbọn alawọ / osan ati awọ ara eegun, le jẹ diẹ ti o dùn ju ibatan ẹgbọn rẹ lọ, ṣugbọn, julọ ṣe pataki, o jẹ diẹ mellow ati pe o ni diẹ ti didara didara ilẹ diẹ ninu awọn eniyan ko dabi lati bikita.
Tahini ati awọn beets jẹ ere-idaraya pipe ni pe o jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ lati ṣaja lori awọn beets sisun. Awọn tahini ni itọsi kan ti ounjẹ nutty ti o lọ daradara pẹlu ifọwọkan ifọwọkan ti didun. Nitorina idapọpọ ninu awọn beets ti a ni gbigbẹ ṣe afikun pe ẹwà igbadun adun ti o dara julọ lati ṣe itọju awọn Sesame pẹlu pẹlu igbelaruge omiran ti ounje. Nibi, dipo gbigbe awọn tahini lori awọn ọpọn oyinbo, a ti ṣe idapọmọra rẹ nikan. Sopọ pẹlu awọn eerun igi pita tabi awọn ẹṣọ ti akara pita gbona fun sisọ. Ti o dara ju gbogbo rẹ lọ, sin o pẹlu oriṣiriṣi awọn ẹfọ ẹfọ fun ipanu ti o ni ilera to dara tabi apẹrẹ awọn ohun elo.
Ohun ti O nilo
- 2 kekere beets goolu tabi 1 nla kan (o le lo awọn beets pupa bi o ba fẹ)
- 1/4 ago tahini (papọ sesame)
- 1 clove ata ilẹ, peeled
- 1/4 ago omi
- 2 tablespoons lẹmọọn oje
- Iyọ, lati ṣe itọwo
- Ori dudu, lati lenu
- Fun pọ ti awọn flakes ata pupa (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaaju-ooru adiro si iwọn 400.
- Pa awọn beets ni wiwọ ni irun idalẹnu aluminiomu ki o si gbe sori ohun elo fifẹ lati ṣaṣe awọn awakọ eyikeyi. Rọra ninu adiro fun iṣẹju 50 si 60 tabi titi ipari ti ọbẹ fi le ṣagbe awọn beets. Yọ kuro lati lọla ati ki o gba laaye lati itura to lati mu.
- Lilo ọbẹ gbigbọn tobẹrẹ, pe awọn beets (peeli yẹ ki o wa ni kiakia) ati ki o ge sinu awọn chunks.
- Fi awọn chunks ti beet si awọn eroja ounjẹ ati puree. Lẹhinna fi lẹẹpọ ṣan Sesame, clove ata ilẹ, omi ati lẹmọọn lemon. Ti o ba fẹran adalu naa, tẹsiwaju lati ṣa omi pọ nipasẹ tablespoon titi ti o ba ti de ibamu ti o fẹ.
- Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu ati awọn flakes ata pupa ti o ba lo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 156 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 125 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |