Ounjẹ ti o rọrun ati egan dudu oyinbo ti a ṣe afẹfẹ nipasẹ awọn eroja ti Mexico, yiyọ oyin ti o ni ohunelo lo nlo kumini, oregano ati koriko ata fun opolopo igbadun, ṣugbọn ti o ba fẹran satelaiti spicier, o le fẹ lati fi diẹ ninu awọn obe tabi cayenne Ata. Bibẹrẹ oyin ti dudu dudu ti Mexico jẹ okun ti o ga julọ ati bota ti ounjẹ ajewe kekere.
Ṣelo nilo lati jẹ onibaje ? O kan ṣii warankasi! Ṣe o nilo lati jẹ kojẹ gluten? Ṣayẹwo awọn eroja lori awọn ohun elo turari lati ṣe idaniloju pe ko si awọn afikun awọn ti a fi pamọ, niwon gbogbo awọn eroja miiran, pẹlu awọn ewa dudu, alubosa, ata ilẹ ati basil gbogbo wọn jẹ free gluten-free.
Aṣeyọri ati fọto itọsi ti awọn ọti Bush.
Gẹgẹ bi bimo ti oyin? Yi lọ nipasẹ awọn ilana ounjẹ oyin ti o rọrun diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 1 alubosa (ge)
- 3 cloves ata ilẹ (ge)
- 1 teaspoon cumin
- 3 teaspoons Ata lulú
- 1/2 teaspoon oregano
- 3 15-iwon iwon ounjẹ awọn ewa dudu
- Ori dudu, lati lenu
- 1 gilasi salsa
- 1 ago shredded warankasi (omit the cheese to keep it vegan)
- Basil ti o ni ọwọ (alabapade titun)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo ni ikoko nla lori ooru alabọde. Fi alubosa kun, ṣiṣe iṣẹju 5. Aruwo ni ata ilẹ, kumini, Ata ati awọn oregano.
- Pupọ ọkan ninu awọn ewa dudu, fi kun si ikoko. Fi afikun awọn ewa dudu (ṣe ko puree). Ṣẹgbẹ kẹhin awọn ti awọn dudu awọn ewa ati ki o fi si ikoko (ma ṣe puree).
- Din ooru ati simmer fun iṣẹju 15, igbiyanju ni igba. Fi ata dudu kun, lati lenu. Bọti yii jẹ oyun ti o nipọn, ki o ṣan jade pẹlu omi diẹ, ti o ba fẹ.
- Top pẹlu salsa, warankasi shredded ati basil tuntun.
Wo eleyi na:
- Awọn ohun elo onjẹwewewe ti Mexico ni awọn ilana ounje
- Awọn ilana ikore ounjẹ miiran