Ọjẹ-ajewe ati eleyi ti oyin dudu ti o jẹ ti o rọrun, ni kiakia, ilera, ọra-kekere ati awọn amuaradagba amuaradagba ti ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti yoo ṣe afẹfẹ ẹbi rẹ ni kere ju iṣẹju 15. O jẹ ohunelo ti o wapọ ti o tun le ṣe awọn ajewewe ati gluten-free. O tun rọrun to pe o le fa awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni iranlọwọ lati ṣe e, fifun wọn ni iriri pataki ni ṣiṣe awọn ounjẹ.
Iwọ yoo bẹrẹ pẹlu awọn ewa dudu ti a fi sinu oyinbo lati pa akoko kuro fun sisun ati awọn ounjẹ ti n ṣe awari lati ṣe igbadun ati pe o le lo salsa ti a pese tabi ti ara rẹ salsa titun .
Ṣe o nilo lati jẹ ajeji? O le ṣe onibajẹ oyin ti dudu yii nipase omitting the cheese and cream cream or replacing vegan cheese or vegan sour cream .
Ṣe o nilo lati jẹ kojẹ gluten? Ti o ba nilo ohunelo yii lati jẹ gluten-free bakannaa, lo omi nikan dipo iṣan opo, tabi ṣayẹwo lati ṣe idaniloju pe omitooro ti o lo jẹ gluten-free (julọ kii ṣe, ṣugbọn awọn diẹ ni o wa, bẹẹni ka aami naa ti o ba nilo). Eyi jẹ ohunelo oyinbo ti o wa ni eso oyinbo ti o wa ni itọsi ti awọn ọti Bush's®.
Ohun ti O nilo
- 2 15 ounjẹ awọn ewa dudu dudu (undrained)
- 16 oun
- oṣoo ewebe
- 1/2 ago salsa
- 1 tbsp Ata
- Eyi je eyi: iyọdi warankasi
- Eyi je eyi: ekan ipara
- Eyi je eyi: alubosa alubosa
- Eyi je eyi: alabapade ge cilantro
Bawo ni lati Ṣe O
- Mash ọkan le ti awọn dudu awọn ewa pẹlu potato masher. Tabi, ṣaṣe awọn ewa ni ẹrọ isise ounje pẹlu kekere diẹ ti omi diẹ ti o ba nilo titi ti wọn ba jẹ pupọ.
- Tú awọn agolo meji ti awọn ewa sinu alabọde alabọde-alabọde.
- Fi iṣa akara, salsa, ati koriko ata.
- Mu si sise.
- O ti šetan lati sin ni kete ti o ti de si sise.
- Ti o ba fẹ, sin bii oyin dudu ti a fi ṣan pẹlu warankasi, ekan ipara, alubosa, ati cilantro. Dajudaju, o le lo awọn koriko ti ajara ati awọn ajeji ipara ipara.
Ohunelo yii ṣe awọn ohun elo kekere ti o kere julọ ti o jẹ eso oyinbo dudu. Ti o ba jẹ diẹ sii ju iwọ ati ẹbi rẹ lọ yoo ni ẹẹkan, eyi jẹ ẹbẹ nla lati gbadun ọjọ keji. O tun le fa fifun oyinbo ti o tun ṣe lati tun jẹun fun awọn ounjẹ ọsan tabi awọn ounjẹ lẹhin nigbamii. O le ṣe igbirowefu ti o lati tun ṣagbe, tabi ṣinṣin ni sisun lori stovetop ni inu didun kan.
Alaye Alailowaya (lai si awọn eroja ti o yan):
Awọn kalori 213
awọn kalori lati sanra: 24
Apapọ opo: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Awọn carbohydrates lapapọ: 32.9 g
Dietary okun 11 g
Amuaradagba: 14.5 g
Vitamin A 13%
Vitamin C 3%
Calcium 12%
Iron 20%
Ṣe o fẹ bimo oyin tabi sise ajewewe ati ounjẹ ounjẹ? Eyi ni awọn ero diẹ diẹ sii:
- Awọn iṣọrọ diẹ ẹ sii eso kabeeji : Awọn ewa pese amuaradagba ati adun ni awọn ajewewe ati awọn koriko ẹran oyinbo.
- Ewa dudu ati ẹtan zucchini tortilla soucipe : Kini o le ṣe pẹlu zucchini? Eyi jẹ ero ti o ba jẹ pe ẹrun rẹ fun ọ ni ẹbun kan.
- Awọn ounjẹ onibajẹ alailowaya Gluten : Ti o ba ti ni idin gusu bi awọn ẹyin, eran ati ifunwara, awọn diẹ ni awọn eroja elegan ti ko ni gluten lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu ohun ti o ni fun ale.