Bibẹrẹ broccoli yi rọrun n gba akoko pupọ lati ṣe, o si jẹ ki o jẹ ounjẹ ounjẹ ọsan ti o dara julọ lati ṣiṣẹ pẹlu idapọ ounjẹ kan tabi saladi kan. Laanu ọfẹ lati lo boya broccoli titun tabi tio tutunini ni satelaiti yii.
Lo adalu broccoli ati eso ododo irugbin bibẹrẹ ni bimo ti o ba fẹ, tabi fi diẹ ninu awọn eso ti a fi ṣan si broccoli. Lati ṣe ounjẹ onibajẹ, rọpo broth broth pẹlu broth broth. Fun ipọnju ti o dara ju, rọpo idaji wara pẹlu iyẹfun ina tabi idaji ati idaji.
Shredded cheese cheddar jẹ ẹṣọ fun bimo, ṣugbọn o lero lati gbiyanju awọn ohun-elo miiran. Akara ẹran ẹlẹdẹ ti a ti dán tabi aṣayan ti o dara ti o jẹ aṣayan ti o dara, tabi yiyọ diẹ ẹ sii ti ipara oyinbo tabi pupa pupa ti o ni sisun sinu gbogbo ekan ti bimo ṣaaju ki o to sin. Awọn croutons ti igba ṣe ṣe igbadun, awọn ohun ọṣọ crunchy bi daradara.
Ohun ti O nilo
- 3 agolo
- adiye adie (pelu iṣuu soda tabi unsalted)
- 1 (16-iwon haunsi) apo kukisi tio tutunini (tabi nipa 1 iwon titun broccoli florets)
- 1 alabọde alubosa (ge)
- 2 leaves leaves (ti gbẹ)
- 6 tablespoons bota
- 6 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 2 agolo wara
- 8 ounṣi kemikali cheddar (2 agolo, didasilẹ,
- pinpin )
- 1/2 teaspoon iyo (tabi lati lenu)
- Oju ewe (tabi lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni igbona ti o wa lori ooru alabọde, mu broth adie, broccoli, alubosa igi, ati bay fi oju si sise. Din ooru si isalẹ ki o si bo pan. Simmer awọn adalu fun iṣẹju 10 si 15, tabi titi awọn ẹfọ jẹ gidigidi tutu.
- Ni kan tobi saucepan lori alabọde-kekere ooru, yo awọn bota. Fi iyẹfun kun ati ki o mura lati para pọ mọ sinu bota yo. Tesiwaju ṣiṣe fun iṣẹju 2, igbiyanju nigbagbogbo. Fi diẹ sii wara ati ki o tẹsiwaju sise titi ti o fi rọra, saropo nigbagbogbo.
- Lilo iṣelọpọ kan , ṣiṣe itọju broccoli ti a daa ni awọn ipele meji tabi mẹta. Fi adalu broccoli ti a mọ mọ si adalu ọra wara. Fi nipa 1 1/2 agolo warankasi; fi iyokù warankasi sinu ekan kekere kan ki o si ṣeto akosile. Ṣẹbẹ bimo naa ki o fi iyọ ati ata kun, bi o ba nilo.
- Tú abẹ ninu awọn abọ ati awọn ohun ọṣọ pẹlu warankasi ti a ti pamọ.
- Sẹbẹbẹrẹ ọti- wara pẹlu awọn ọlọjẹ, awọn akara crouton akara Faranse (crostini) .
Bi o ṣe le ṣe alailowaya Mimọ Alailowaya ninu Isanmi
Awọn olomi gbona to ṣiṣẹ ni Isọdọtun ni awọn ipele kekere jẹ pataki. Lilọ naa pọ sii, ati bi o ba kun, o le fẹ ideri naa kuro ni pipa daradara. Lati yago fun idinadura ati awọn gbigbọn ti o ṣeeṣe, ko kun Fọọmu ifunda ju idaji lọ; ọkan-kẹta jẹ apẹrẹ. Nigbati o ba fi ideri si ori Isodododudu, rii daju pe o ṣii ago kekere. Fi ibi iduro onigbọpọ ti a ṣe papọ lori ideri ki o si mu u ṣinṣin pẹlu ọwọ kan nigba ti o ba lo ọwọ miiran lati ṣakoso iyara tabi iṣẹ pulusi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 445 |
| Ọra pupọ | 33 g |
| Ọra ti a lopolopo | 19 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Iṣuu soda | 1,038 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 20 g |