Tani ko fẹran koriko ti o dara julọ ti koriko oyin? Ṣe pẹlu okeene awọn eroja ti a fi sinu akolo, eyi ni awọn ọna ati awọn rọrun ajewebe dudu ni ìrísí Ata ohunelo ti o ni pipe paapaa fun awọn alakoso novice. Fun u ni idanwo-o ni ogbon aṣiṣe! Fi ṣiṣan wa silẹ ati aṣayan ipara oyinbo ti o ba fẹ lati jẹ ki o jẹ onibajẹ ati alai-ọsan bi daradara.
Ni awọn alakọja? Chili daadaa daradara, nitorina fi diẹ ninu awọn apoti lati mu ṣiṣẹ fun ounjẹ ọsan, tabi, ṣayẹwo itọsọna yii si ohun ti o le ṣe pẹlu oṣuwọn alade.
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 2 (6 si 8 inch)
- awọn tortillas ti oka (ge sinu awọn ila ila-2)
- 2 alubosa alabọde (ge)
- 1 nla pupa ata pupa (ge)
- 4 awọn ododo cloves (ge)
- 1 (15 iwon haunsi) le mu (undrained)
- 2 tablespoons
- Ata lulú
- 1 teaspoon 1/2
- si dahùn o oregano
- 1 1/2 teaspoons ilẹ cumin
- 1 / 4-1 / 2 teaspoon ata cayenne
- 1 (15 iwon haunsi) le jẹ awọn ewa dudu (drained)
- 1 (16 iwon haunsi) le awọn obe tomati
- Iyọ ati ata, lati lenu
- Fun sìn:
- Iyanku: 1/4 agogo Jackrey Jack warankẹlẹ (tabi Jalapeno Jack cheese)
- Iyanku: 2 alubosa alawọ (ge)
- Eyi je eyi: 1/4 ago ekan ipara
- Eyi je eyi: 2 tablespoons alabapade cilantro (ge)
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ooru idaji epo (ọkan tablespoon) ni kan tobi saucepan lori alabọde-giga ooru. Fi awọn tortillas ti a ti ge ati brown brownly. Yọ si apẹrẹ awo-toweli-iwe-iwe; jẹ ki sisan. Awọn ila tortilla wọnyi yoo gbe ori rẹ soke ki o si fun u ni ifọwọkan fọọmu ti o ni idaniloju.
- Nigbamii ti, ooru ooru ti o ku (ọkan ninu awọn tablespoon) ni kanna tobi saucepan. Fi alubosa, ata pupa, ata ilẹ, ati oka.
- Nigbana ni igbiyanju ninu awọ wẹwẹ ata, oregano, kumini ati ata cayenne. Gba sise fun iṣẹju mẹrin, igbiyanju nigbagbogbo.
- Lẹhin, fi awọn ewa ati awọn obe tomati kun. Akoko pẹlu kan bit ti iyo ati ata lati lenu. Gba laaye lati simmer lori alabọde-kekere ooru fun iṣẹju 20.
- Sin dudu dudu ati koriko oka ti o kun pẹlu awọn tortilla, warankasi, alubosa alawọ, ekan ipara, ati cilantro.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1030 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 16 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 298 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 176 g |
| Fiber ti Dietary | 26 g |
| Amuaradagba | 42 g |