Bi o tilẹ jẹ pe ohun elo ti o rọrun ti ile-eleyi ti ajẹsara ti n ṣe lo awọn eroja ti a fi sinu akolo, ọpọlọpọ awọn ohun elo turari ti wa ni simmered lati fun u ni ohun itọwo ti ile. Eranko ajewe jẹ nla lati sin fun awọn ẹgbẹ nla tabi lati mu si awọn iṣọja, ati ohun elo ti o rọrun pupọ ti kii ṣe ohun itọlo yoo ko ni idamu. O jẹ ọkan ninu awọn ilana awọn ajewewe julọ ti o ni imọran nibi lori TheSpruce ati pe o jẹ imọran nla fun alẹ oniwosan ọsẹ kan. Awọn ẹlẹẹkeji julọ ajewewe alailowaya nibi lori TheSpruce ni dudu dudu ti o ni itọpọ poteto . Akara oyinbo ti a ṣe pẹlu tofu jẹ tun ayanfẹ ti o ba fẹ tofu (ati ti o ba ṣe bẹ, nibi ni idi ti o ko fẹ tofu !).
Ohunelo yii jẹ awọn ajewewe ati ajewebe , ati, o le ni irọrun laisi idinku gluten nipa lilo omi ni ibi ti oṣuwọn ewebe. Tabi, ṣe igbadun oṣan ti ile ti ara rẹ, tabi o kan ni ibiti o wa ni ayika lati wa iṣan akara ti ko ni gluten (diẹ ninu awọn burandi wa). Bakanna, ti o ba n ṣafikun TVP ti o fẹ, ṣayẹwo awọn eroja lati ṣe idaniloju pe ko jẹ gluten-free ti o ba nilo. Bob Red Red Brand TVP jẹ aṣiṣe gluten-free, ṣugbọn o le fẹ lati ṣayẹwo-ṣayẹwo akojọ awọn eroja fun awọn ifunra ti o farasin ti o ba nlo ami miiran.
Ohun ti O nilo
- 1 15 iwon. le dudu tabi ṣafihan awọn ewa, drained
- 1 15 iwon. le jẹ awọn ewa awọn apin, drained
- 1 15 iwon. le awọn tomati diced (ma ṣe ṣigbẹ)
- 1/2 alubosa, diced
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 ata ataeli, diced (eyikeyi awọ)
- 2 tbsp. epo olifi
- 1/4 agobe eso kabeeji
- 2 tbsp. Ata lulú
- 1/2 tsp. iyo (tabi lati lenu)
- 1/2 tsp. ata (tabi lati lenu)
- Fibẹrẹ ata kọnkan (iyan)
- Ṣiṣan awọn ata ilẹ pupa pupa (aṣayan)
- 1/2 ago
- TVP + 1/2 ago omi (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ipilẹ alabọde tabi nla nla, ṣaṣo ni alubosa, ata ilẹ ata ati ata ilẹ ni epo olifi fun iṣẹju 3 si marun, titi alubosa yoo jẹ asọ, ti o nro ni lẹẹkọọkan.
- Nigbamii, fi awọn tomati ti a ko le ṣawari, awọn oṣoofula ewe ati awọn koriko ata ati aruwo.
- Din ooru si alabọde-kekere ati fi awọn ewa kun. Ṣiṣẹ lẹẹkọọkan ati ki o ṣe fun fun o kere ju iṣẹju 20. Fi TVP ati omi fun iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ṣiṣe ounjẹ. O dajudaju, diẹ ti o jẹ pe o ṣayẹ ti o dara, ṣugbọn ti o ba tẹ fun akoko, iṣẹju 20 jẹ itanran.
- Fun olutọju spicier, fi afikun ata cranne ati awọn flakes ata pupa, ti o ba fẹ.
Ni awọn alakọja? Ṣayẹwo awọn imọran diẹ diẹ si bi o ṣe le lo opo ti o bajẹ.
Awọn Otito Oro:
Ẹni kan ti o jẹ eleyii ti alawọ ewe (ti o da lori awọn iṣẹ mẹfa) pese nipa:
Awọn kalori: 334, Awọn Kalori lati Ọra: 54
Epo Opo: 6.0g, 9%, Epo ti o wara: 0.9g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 260mg, 11%
Gbogbo awọn carbohydrates: 55.4g, 18%
Okun Dietary: 15.5g, 62%
Sugars: 5.9g
Amuaradagba: 18.7g
Vitamin A 49%, Vitamin C 107%, Calcium 11%, Iron 35%, Da lori ounjẹ kan kalori 2000
Diẹ Eran Aranirirun ati Awọn ilana Ilana Vegan:
- Ewebe Chi
- Wheat Berry Chile
- Ẹrọ Alarinrin Alarinrin Aladun Eranja
- Crock Pot Barley Chile
- Crockpot Chile
- Gan Veggie Crock ikoko Chili
- Tofu Chile
- Black Bean Chili
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 590 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 327 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 102 g |
| Fiber ti Dietary | 30 g |
| Amuaradagba | 34 g |