Kini ale jẹ alẹ loni? Ti o ba nilo awọn ero inu igbesi aye ti o ni imọran ilera ati awọn ẹbi, ti o wa si ibi ọtun. Gbe soke, steak ati poteto, ki o si yara fun awọn ounjẹ didara alaini ti o ni ilera ti ko ni idaabobo awọ-ara ati ti aye.
Nwa fun awọn ero ounjẹ diẹ sii? Ṣayẹwo jade awọn ounjẹ ounjẹ alaiwu ti o rọrun julọ fun awọn ọsẹ ọsẹ ti o nšišẹ .
01 ti 12
Arin koriko ilera ti Mexico Awọn ounjẹ
OksanaKiian / Getty Images Mexican ounje jẹ mi irorun ounje, ki o kan ti o dara ohun ti o ni ki rọrun lati veganize! Nigbati mo kọkọ lọ si aṣa, Mo jẹ ounjẹ pupọ ti Mexica ati awọn ọjọ wọnyi, Mo maa n lọpọlọpọ awọn ile itaja burrito agbegbe ati awọn ohun ti o ni igba diẹ. Tacos, burritos, fajitas, ati awọn enchiladas gbogbo ṣe awọn ounjẹ onibajẹ nla. Yọọ warankasi tabi lo ọna ti vegan, ki o si ṣiṣẹ pẹlu awọn ipara oyinbo alailowaya tabi awọn apadasi fun afikun idibajẹ. Eyi ni awọn imọran ajeji diẹ ti Mexico ni awọn ounjẹ ounjẹ lati gba igbadun alẹ rẹ:
- Zucchini tacos
- Chickpea ati veggie tacos (aworan)
- Portobello Olu enchiladas
- Seitan ati Olu tacos
- Olu ati awọn fajitas ata
- Vegan tempeh tacos
02 ti 12
Awọn Ajagbe Igbagbọ Agbara Nkan fun Ọdun
rin irin ajo / Getty Images Nigbami awọn eniyan ma ro pe awọn ajeji ko jẹ ohunkohun bikoṣe granola ati wheatgrass, laisi mọ pe ọpọlọpọ awọn nkan ni oran ti o wa pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ Itali Italian (ti o kan Pamesan). Eyi ni awọn ounjẹ pasita onijaje diẹ ti o rọrun, kọọkan ninu eyiti yoo ṣe ohun ti o dara julọ. Fi ipin saladi alawọ kan kan kun ati boya diẹ ninu awọn ata ilẹ ataje , ati pe o ti ni ounjẹ ẹbi kikun.
03 ti 12
Aruwo-fries: A dara julọ ọrẹ ti ajeji!
juliedeshaies / Getty Images Ti o ko ba nifẹ igbadun-fry fun ounjẹ onijaje ti o yara ati rọrun, iwọ yoo pẹ. Bọ diẹ ninu awọn veggies ti a fi-sisun pẹlu iresi, nudulu, tabi quinoa fun ounjẹ ounjẹ kikun.
04 ti 12
Awọn ọṣọ ati awọn ọna ilu Thaieriyalim / Getty Images O kan nipa gbogbo eniyan fẹràn ounjẹ Thai, ati pẹlu agbara ti o lagbara pupọ lati awọn pastes ati awọn turari, ko si ọna ti o yoo padanu eran naa! Awọn ikẹjọ Thai julọ lo agbon bi ipilẹ, nitorina ṣeda awọn iṣan ti o jẹ adun ti aṣa Thai jẹ rọrun. Diẹ ninu awọn pastes ko ni onibajẹ, nitorina rii daju lati ka aami naa.
05 ti 12
Vegan lasagnarez-art / Getty Images Vegan lasagna ṣe ounjẹ ti o rọrun ati ti o mọ julọ ti gbogbo eniyan yoo gbadun. Ọpọlọpọ lasagnas vegan ni a ṣe pẹlu boya tofu gẹgẹbi aropo alẹ-ricotta kan , ṣugbọn eyi ni ọkan ti o nlo orisun funfun funfun ti o wa ni cashew . O tun le gbiyanju lati lo iyipada afẹfẹ vegan ricotta kan ti a fipamọ-iṣowo lati ṣawari ninu ohunelo lasagna ti o fẹran ara rẹ.
06 ti 12
Awọn ounjẹ onibajẹ alailowaya GlutenSheri L Giblin / Getty Images Lati fun quinoa ti sisun "iresi" (ti a fi aworan) si awọn fọọmu ti o nilari tabi o kan ohun elo onjẹ ajeji , ohun idẹjẹba ti ko ni free gluten ko ni lati ni idiju tabi dani. Ọpọlọpọ awọn eroja ti o dara ti o le lo lati fa igbadun kan ti o rọrun rọrun lati ẹran, eyin, ibi ifunwara ati gluteni.
Bakannaa wo: Gẹẹsi-free vegan soups lati gbiyanju
07 ti 12
Pizza Pizza!
Alina555 / Getty Images Boya o ṣe paṣan elegan ti a ti ṣe pizza pizza esu , ra iṣaja kan ti o ṣetan lati beki tabi ohun miiran ni igbọkanle (bii apoeli, akara Faranse tabi paapaa focaccia), pizza kan jẹ igbadun nla fun gbogbo ẹbi. Eyi ni awọn ilana diẹ lati gbiyanju:
08 ti 12
Rice: Fried rice, saladi riz, rice ati awọn ewa, ati risotto
ALLEKO / Getty Images Ti ibeere naa ba jẹ "Kini o jẹ ale?", Lẹhinna "iresi ati awọn ewa" jẹ idahun ti o rọrun, ti o ni ifarada (ati ti o darapọ) ati eyiti o kan nipa gbogbo eniyan ni igbadun. Iresi lori ara rẹ le ṣe kikun ounjẹ, pẹlu awọn iyatọ ti o ṣẹda ti o ko nilo lati ni ipalara.
09 ti 12
Awọn ilana Itọsọna Quinoa Easyrudisill / Getty Images Boya o ṣe saladi kan ti o rọrun pẹlu awọn ẹfọ, ipilẹ ti o dara, aropo o fun iresi tabi gba awọn ẹda ati pe o wa pẹlu ohun titun patapata, quinoa le ṣe itọju nla fun alẹja onibara, paapa nigbati o ba darapọ pẹlu saladi ewe kan. Eyi ni awọn ilana ilana quinoa diẹ kan lati fi kun si ibi idana ounjẹ rẹ:
- Quinoa ndin casserole pẹlu owo
- Nisọnu lorun pẹlu isan
- Quinoa pilaf pẹlu olu
- Vegan quinoa "sisun iresi"
- Vegan quinoa paella
- Aworan: Bean dudu ati eleyi ti quinoa ọka
10 ti 12
Awọn ounjẹ ounjẹ gbogbo ounjẹ
SMarina / Getty Images Bi quinoa? Ti eka jade ki o si gbiyanju diẹ ninu awọn irugbin miiran gbogbo, ọpọlọpọ awọn ti a le lo ni interchangeably ni awọn ilana. Nibẹ ni jero, freekeh , barle, ati diẹ sii, pẹlu ayanfẹ mi tuntun, kaniwa . Nitorina ọpọlọpọ awọn ero ounjẹ ajeji nla! Mo tun ni couscous ninu ẹka yii. Bi o tilẹ jẹ pe awọn ibatan ni kii ṣe ohun-imọ-ẹrọ gbogbo ọkà (biotilejepe o le ṣee ṣe lati iyẹfun alikama semolina), o ṣe pupọ irugbin gbogbo ni sise, yiya ara rẹ daradara si awọn pilafs ati awọn saladi adalu.
11 ti 12
Maṣe gbagbe nipa ohun idalẹnu!Dorling Kindersley / Getty Images Ṣawari nipasẹ pipadii titobi ti awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o dara julọ, boya o n wa nkan ti o rọrun ati rọrun bii gẹẹpọ awọn akara oyinbo, tabi ohun kan lati ṣe iwuniloju ni ọjọ alẹ, iwọ yoo ri opolopo ti awọn akara ajara, awọn kuki, pies, puddings ati awọn miiran rọrun vegan awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ni yi ohunelo gbigba.
Aworan: Easy sorcolate sorbet
12 ti 12
Awọn ilana vegan diẹ sii lati gbiyanju
Mihaiursea / Getty Images Nilo diẹ ẹ sii ju awọn ero igbadun ti o rọrun julọ lasan? O fẹ lọ sibi, nibi ti iwọ yoo wa ipese kikun ti awọn ilana ofin alawọ, pẹlu awọn ero ounjẹ owurọ, awọn ounjẹ ounjẹ onibajẹ, awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn saladi ati diẹ sii. Ni gbolohun miran, o kan nipa ohun gbogbo.
Aworan: Vegan "eja" duro