Eyi jẹ ohun ti n ṣe ounjẹ ti o dara julọ ti n ṣaja ajewewe ati awọn ohun-ọṣọ seitan ajeji ti o le lo gẹgẹbi ohun-elo ẹran fun ohun kan pato. Fi awọn ila sita wọnyi si awọn fifun-fọọmu, awọn ilana ounjẹ ounjẹ Kannada, awọn ounjẹ ipanu ti ounjẹ alailowaya tabi o kan lọ si ọtun lati inu pan.
Awọn apapo ti awọn eroja ti a lo lati ṣe iyipada seini sinu iyipada ti ounjẹ ti o le jẹ ohun ti o dara , ṣugbọn iyọ soy salty, tangy ati balsamic ti o ni kikun ati ọti oyinbo ti o dùn ju gbogbo wọn darapọ fun idunnu ẹran-ara ni eleyii ati ohunelo ti ounjẹ ajeji. Ati, ti o ba fẹran ohun kekere kan ti o ni kẹkẹ, fi ifọwọkan ti igbona ti o gbona (Mo fẹ Frank's Red Hot, Tapatio ati obe Sriracha) ati ki o sin pẹlu afikun lori ẹgbẹ.
Ti o ba ṣẹlẹ pe o ni diẹ ninu awọn ẹfin omi ni ọwọ, tọkọtaya kan ti awọn ti yoo ṣe igbona ati igbadun paapaa ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- to iwọn 1 iwon seitan, ti ge wẹwẹ sinu awọn ila tabi awọn chunks bite-tito
- 2-3 tbsp epo olifi
- 2 tbsp soy obe
- 2 tbsp balsamic vinegar
- 2 tbsp barbecue sauce
- 1-2 tbsp omi
Bawo ni lati Ṣe O
Sautee ni sliced seitan ninu epo lori alabọde-kekere-ooru titi ti o fi jẹ itanna ni gbogbo awọn ẹgbẹ, nipa iṣẹju 5.
Fi awọn obe soyiti, igbiyanju lati mu ọti oyinbo daradara, lẹhinna fi Bunmini Balsamiki, ounjẹ oyinbo, ati tablespoon kan tabi meji ti omi, ti o nmuro lati darapọ daradara ati seitan.
Ooru fun iṣẹju diẹ sii 1-2, titi ti omi yoo fi gba wa ni kikun ati pe ounjẹ ni kikun ti jinna.
Lo awọn ohun elo ti o ni ẹja nla ti o ni lati ṣe awọn ounjẹ ipanu igi-barbecue, fi si ori bulu ti nudulu Vietnam, tabi, sin pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn ọṣọ collard ati diẹ ninu awọn mac ati warankasi fun ajọ onje ajeji ilu Gusu!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 285 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Iṣuu soda | 602 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 21 g |