Ni quinoa ipalara? Eyi ni ohun ti o ṣe pẹlu rẹ
Njẹ ijẹrisi ti o ti ni fifun ati fifẹ ti awọn salads ati awọn pilafs ti o wọpọ? Eyi ni awọn imọran diẹ fun ohun ti o le ṣe pẹlu imuduro quinoa, pẹlu itọnu lori ilera, ajewewe ati awọn ilana ilana quinoa. Kọọkan awọn ohunelo awọn ohunelo yii n pe fun quinoa ti o ti ṣaju, nitorina ti o ba ni diẹ ninu awọn ti o jẹku, ka lori fun awọn ọna ti o dara julọ lati lo gbogbo rẹ.
01 ti 08
Nkan o si sinu tomati tabi atabeeliHaoling / Getty Images Ni quinoa ipalara? Fun ounjẹ ti o rọrun fun ọkan tabi meji, nkan ohunkohun ti o ba ti lo silẹ ti o ni sinu ata ti aeli tabi tomati kan, fi kan gbigbọn ata ilẹ tabi iyọ ti o fẹ, boya diẹ ninu awọn akara tabi warankasi ti o ko ba njẹ koriko tabi gluten-free, ati ki o gbejade ni lọla ni 350 iwọn fun iṣẹju 20. Presto! O ti fun ara rẹ ni ounjẹ tuntun kan. Bi ṣe awọn tomati ti a ti papọ tabi awọn ata ṣẹli? Eyi ni awọn ọna mẹjọ lati ṣe awọn tomati ti a papọ .
02 ti 08
Ṣe awọn muffins!dlerick / Getty Images Savory tabi dun, awọn muffins jẹ ọna ti o dara julọ lati lo soke quinoa ipalara. Eyi ni bi:
03 ti 08
Quinoa sisun iresiJules / Flickr / CC Nipa 2.0 Gege bi iresi sisun ti a ti fa, quinoa sisun iresi ṣiṣẹ daradara pẹlu quinoa gbigbona eyi ti kii ṣe ipilẹṣẹ nikan, ṣugbọn ti o gbẹ patapata lati jijẹ, nitorina o gba gbogbo awọn akoko naa dara julọ. Yika jade rẹ quinoa sisun iresi lati ṣe o ni kikun onje nipa fifi diẹ ninu awọn tof tabi sisun diẹ eyin, ti o ba ti o ba ko vegan. Eyi ni awọn ọna diẹ lati ṣe fifa ẹyẹ aluposa quinoa sisun iresi pẹlu imudaniloju fifa rẹ:
04 ti 08
Ṣe awọn kuki quinoa!kevinkraft / Getty Images Emi kii ṣe purọ: Ṣiṣe awọn ẹri quinoa ni ọna ayanfẹ mi lati lo soke quinoa, ati ni otitọ, ni ile mi, nigbami o jẹ nikan ni ọna ti mo lo soke fifa fifa silẹ! Mo nifẹ ni awọn ipanu ti o ni ilera lori ọwọ, ati awọn quinoa kukisi jẹ itọju ti o tọju pipe lati mu ki o lọ, boya fun ounjẹ tabi nigbakugba. Eyi ni awọn ilana kuki ti o ni diẹ diẹ ti o pe fun eyi ti a ti ṣaju-jinna tabi fifuye ti a fi silẹ:
05 ti 08
Quinoa patties tabi awọn aṣoja veggiejuliedeshaies / Getty Images Ti ṣafihan awọn saladi quinoa? Lo imudaniloju alailowaya rẹ lati ṣẹda awon ohun boga-oyinbo veggie! Iwọ kii yoo mọ pe quinoa ni nibẹ.
- Awọn ohun-ọsin oyinbo ti o ni awọn oyinbo ti o jẹ pẹlu quinoa (aworan)
- Black bean ati quinoa burgers
- Quinoa patties pẹlu warankasi
- Ewebe ti a gbin ati quinoa patty veggie burgers
06 ti 08
Quinoa stuffingErika Parfenova / Getty Images O dara, nitorina ohunelo yii ko tọju quinoa bẹ bii ti o ba bamu ti quinoa, kii yoo ṣe, ṣugbọn o jẹ ọna ti o ṣẹda ati ọna ti o rọrun lati lo quinoa, ti mo ni lati fi sii. Awọn eroja ounjẹ ti o dara julọ yatọ si awọn oṣuwọn quinoa ti o wọpọ, ati, ti o ba gbe gbogbo rẹ lọ pẹlu gravy ati ki o fi diẹ ninu awọn poteto mashed, o ti ni fere ni kikun onje.
07 ti 08
Fipamọ fun ounjẹ owurọnata_vkusidey / Getty Images Ti o ba wa tẹlẹ ẹnikan ti o gbadun nini quinoa fun ounjẹ owurọ, lẹhinna o ti ronu eyi, ṣugbọn ni irú ti o ko ti gbiyanju tẹlẹ, quinoa ṣe n ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ti o dara julọ, ati awọn ohun elo rẹ yoo ṣe itanran. Eyi ni awọn ọna diẹ lati ṣe igbasilẹ ẹẹẹrẹ quinoa aro kan lati lo ohun ti o ni lori ọwọ:
08 ti 08
Fi ipari si oke
LauriPatterson / Getty Images Pa diẹ ninu awọn tortilla tabi fi ipari si ọwọ (wọn dasẹ daradara ati ki o ma ṣe gba aaye pupọ pupọ niwon wọn ba wa ni pẹrẹpẹrẹ), ati opoplopo lori oṣuwọn eyikeyi iru afọwọṣe ti o ti ni pẹlu awọn diẹ veggies ati diẹ ninu saladi saladi , mayonnaise tabi awọn ipilẹ ounjẹ ipanu miiran fun apẹrẹ ti o tayọ! Lo imudani ti a fi silẹ pẹlu awọn ewa fun amuaradagba giga kan burrito, fi awọn ọṣọ ti a ti fi ẹyẹ tabi awọn tofu funra fun bururo owurọ.