Awọn ohun elo ti o niiba- tofu fun awọn ọmọde ti wa ni imọran ti awọn ohun elo ti o wa ni adie ati pe a le fi sinu ketchup, obe ibi-barbecue, aṣọ-ọṣọ ẹran-ọṣọ ti alawọ tabi eyikeyi ti awọn aṣọ ọṣọ ti o dara julọ ti o dara julọ . Ninu ohunelo yii, a ti fi tofu kun ninu adalu oyinbo, gẹgẹ bi adie, ki o si yan tabi sisun si alarin-ara, ti o nfi ara dara. Yum. O le ṣe adiro-adiro tabi din-din awọn eroja ti o rọrun tofu, ti o daba pe o fẹ ki wọn jẹ ọra-kekere tabi rara. Awọn ounjẹ ipanu tabi ale fun awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn onjẹ ajewejẹ ati awọn eniyan ti njẹ ajeji !
Ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣẹ pẹlu tofu, awọn kekere ti o ni ounjẹ tofu nuggets jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o dara ju lati gbiyanju, ni ero mi, nitori awọn eroja mọmọ, ati pe o ko nira bi o njẹ tofu ni gbogbo . Ohunelo miran ti o dara fun awọn opo ti tofu? Gbiyanju ohunelo tofa kan ti o rọrun ti o rọrun bi iru barbecue yii ti a ti yan tofu .
Ṣe afẹfẹ fun awọn ilana igbasilẹ tofu ti o rọrun diẹ si ẹbi? Eyi ni akojọ pipe fun awọn ilana tofu .
Awọn wọnyi ti a ti yan ati awọn onga nuggeted breaded jẹ mejeeji ajewewe ati ajewewe.
Wo eleyi na:
Ohun ti O nilo
- 1 dènà duro tabi afikun-duro sifu,
- daradara e
- 1/3 ago soy wara tabi omiiran
- ti kii ṣe iyọ wara-wara
- 2 eweko tablespoons
- 1 teaspoon alubosa lulú
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 teaspoon si dahùn o parsley tabi Itali seasoning parapo (iyan)
- 1/2 teaspoon iyọ tabi iyo akoko
- 1/4 teaspoon ata dudu
- 1 tablespoon
- iwukara iwukara (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ṣe imurasile tofu rẹ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ ilana ilana tofu togan, eyi yoo ṣe itọwo julọ ti o ba tẹ akọkọ tofu. Eyi gba aaye tofu lati fa diẹ sii diẹ ninu awọn adun ati awọn akoko ti o fi kun si rẹ. Ti o ba jẹ tuntun si sise ounjẹ alaiyan ati pe iwọ ko ni idaniloju bi o ṣe tẹ tofu, wo itọsọna yii ti o rọrun lati igbesẹ: Bawo ni lati tẹ tofu.
- Lọgan ti a ba ti lo si tofu rẹ, tẹka si tofu rẹ si awọn fọọmu ti o fẹ. Fun ohunelo yii, awọn cubes-1-inch, awọn "ika" tabi awọn ohun elo aiṣan (nipa iwọn awọn adiye agbọn ti a fa ajẹfẹlẹ) ti dara julọ.
- Nigbamii, fọwọ pọ pọ-ara, eweko, iwukara iwukara , ati awọn turari titi ti o fi fẹlẹfẹlẹ ninu apo nla ati aijinlẹ ati ki o gbe awọn breadcrumbs tabi panko sinu ọpọn ti o yatọ.
- Mu awọn nkan ti tofu ati ki o fibọ sii sinu adẹtẹ ati eweko ti mustardi, ki o si fi pẹlẹpẹlẹ tẹ ẹ ni awọn breadcrumbs titi ti o fi dara.
- Fẹ gbogbo nkan ti tofu ni epo ti a kikan titi ti o fi nmu brown lori gbogbo awọn ẹgbẹ.
- Sin ounjẹwewewe rẹ sifu awọn ohun elo pẹlu ketchup, obei barbecue tabi awọn ounjẹ miiran (Mo fẹran Sriracha) ati gbadun!
- Fun ipinnu kekere kekere kan, o tun le ṣẹ rẹ toga nuggets. Ya gbogbo nkan ti o wa ni apoti kan ti a fi bo ni apa kan ṣoṣo ati ki o ṣeki ni iwọn iwọn 350 fun iṣẹju 25, titan ni ẹẹkan, titi ti o fi jẹ brown.
Ṣe awọn iṣẹ 2-3 ti ajewewe sifu awọn ọja.
Alaye nipa ounje, da lori awọn irin (ko sisun) tofu nuggets:
Awọn kalori: 294, Awọn Kalori lati Ọra: 75
% Iye Ojoojumọ
Epo Opo: 8.3g, 13%
Ọra ti a lopolopo: 1.2g, 6%
Cholesterol: 0mg 0%
Iṣuu soda: 909mg, 38%
Total carbohydrates: 40.9g, 14%
Okun Dietary: 5.7g, 23%
Sugars: 5.9g
Amuaradagba: 16.0g
Vitamin A 1%, Vitamin C 3%, Calcium 25%, Iron 29%
Awọn ounjẹ Ajẹja miiran ati ilana ilana Togan Togan:
- Tofu ati Spina Lasagna
- Ajẹkoran eniyan Tofu Chile
- Tofo Manicotti Recipe
- Dun ati Sour Tofu pẹlu Awọn ẹfọ
- Broccoli ati Tofu ni Ata ilẹ obe
- Tofu Veggie Burgers
- Irun-Fry-style Fry with Tofu ati Hoisin Sauce
- Easy BBQ Tofu Recipe
- Tofu Egg Saladi Recipe
- Tofu ati Veggie Enchiladas
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 175 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 529 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 17 g |