Nje o nwa fun ohunelo saladi salai tofu? Pẹlu kan tablespoon ti eweko lati fun o kan hue ti o nipọn, yi vegan tofu ẹyin saladi ohunelo wulẹ ati awọn ipanu bi saladi ẹyin. Pẹlu ohun kan bikoṣe tofu , ayẹyẹ, eweko ati awọn turari, yiyọ salai ti o rọrun to salamu jẹ patapata ajewewe, ajewewe, ati free gluten (tilẹ o le fẹ lati ṣayẹwo awọn eroja lori eruku ilẹ rẹ ati alubosa lulú fun awọn afikun awọn gluten ti o farapamọ ). O ni gbogbo awọn eroja ibile ti ohunelo saladi ẹyin, o kan yọ awọn ẹyin lọ ati lilo tofu ni ibi rẹ.
Sàn saladi ẹyin ẹyin ti o nilarẹ ti o nilari gẹgẹbi o ṣe pẹlu saladi ẹyin kan deede. O le lo o lori akara oyinbo ti o ni ẹdun pẹlu letusi fun ajewewe "ẹyin" salawiti saladi, tabi sin lori ibusun letusi ni ọjọ-ọsan, tabi, Mo fẹ lati fi sii awọn apoti kekere ati ki o je mi saladi ẹyin bi ohun ipanu-amorudun-amorudun-fọọmu-post-idaraya.
Ti o ba lọ kiri ni ayika, iwọ yoo ri pe ọpọlọpọ awọn ilana ilana "ẹyin" fun ipe funfun, eyi ti o ya ayanfẹ "eggy" ati arobọ si awọn ilana tofu togan. Nitorina, ti o ba ni diẹ ninu awọn ata funfun kan ni ọwọ, fi ẹyọ kan si ohunelo yii. Emi ko fi sii ninu akojọ awọn eroja, nitori kii ṣe nkan ti Mo maa n pa ọwọ funrararẹ.
Ti o ba fẹ ṣe awọn ounjẹ ipanu awọn ounjẹ ajeji fun ounjẹ ọsan, ṣayẹwo siwaju sii diẹ ẹ sii awọn imọran ounjẹ ounjẹ ounjẹ alailowaya nibi .
Ohun ti O nilo
- 1 Àkọsílẹ duro tofu, ti gbẹ
- 1/3 ago
- Iduro wipe o ti ka awọn Vexenaise tabi Just Mayo)
- 1/3 ago ayun oyinbo ti o dùn
- 1/2 teaspoon lemon oje
- 1/2 igi ọka seleri, diced
- 1/2 tsp ata ilẹ lulú
- 1/2 tsp alubosa lulú
- 1 tbsp eweko
- Iwe akọọlẹ dash fun garnish (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
Ni ọpọn alabọde, rọra tofu pẹlu orita titi o ni iduro ti o fẹ. Mo fẹ lati ni awọn ọmọ kekere diẹ ti tofu, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan fẹran diẹ ẹ sii ti saladi ẹyin tabi diẹ ẹ sii ju ti o ni ẹda. O di owo re. Ṣiṣẹ ni apa kan diẹ kere ju iwọn kan tobi, bi o yoo gbe awọn iyokù ti awọn ti o dara ju.
Fi awọn mayonnaise, ayẹyẹ igbadun ti o dùn, lẹmọ lemon ati diced seleri, saropo lati darapọ daradara.
Nigbana ni kí wọn pẹlu awọn ilẹkun etu ati alubosa lulú ati ki o aruwo ninu eweko. Lenu, ki o ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo. O le fẹ fikun iyọ iyọ iyọ ti o ba lo si awọn ounjẹ iyọ.
Níkẹyìn, kí wọn pẹlu idasilẹ ti paprika fun bit ti awọ ati garnish, ti o ba fẹ.
Sẹga saladi ẹyin rẹ tofu ni ounjẹ ti o ni ẹrẹkẹ pẹlu letusi ati awọn ege tomati meji kan fun ounjẹ onibajẹ "ẹyin" salawiti saladi kan, tabi tan lori awọn apọnju fun awọn ajeji ti ko ni anfani.
Ohunelo yii jẹ ajewewe , vegan, ati gluten-free (ṣugbọn nikan ti o ba jẹ ẹ bi saladi ati ki o ko bi ounjẹ ipanu kan, dajudaju, tabi o le lo akara oyinbo laisi free).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 269 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 8 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 357 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 12 g |