Yi omelori-kalori-opo kekere ti o wa ni paapaa ti nhu ni orisun omi nigbati asparagus ati awọn olu wa ni akoko. Ṣugbọn o le lo awọn ologun tuntun miiran ti o dara ti o dara ati ti o wa ni akoko. Bọọlu pẹlu iwukara alikama-alikama ati awọn eso titun fun ounjẹ ounjẹ daradara tabi brunch.
Lojọpọ, omeleti kan yoo jẹ ki o jẹ apakan ti eto aijẹ ni ilera. Ni ọpọlọpọ igba, awọn omelets lo awọn ẹyin pupọ fun omelet ati pe a ṣe ounjẹ pẹlu warankasi ati ọra ti ọra, wọn si pari ni jije ga ni awọn kalori. Oṣere omega yii nlo awọn alawo funfun ti o ni ẹyin nikan pẹlu ẹyin oyin kan fun iwontunwonsi to dara julọ ti adun ati iru-ara pẹlu ilera ati ounjẹ. Nigbana ni a ṣe afikun eso kabeeji tuntun si omelet ti o npo ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera ati okun ti ijẹunjẹ.
O le sin oni omera daradara ni gbogbo igba ti ọjọ naa ati ki o lero pe o ṣe. O ṣe deede eyikeyi ounjẹ ti ọjọ daradara. Ṣetura rẹ fun ounjẹ ounjẹ aladun tabi brunch, tabi ṣe ọkan soke fun ounjẹ ọsan kan. Ti o ba ro pe o ko ni nkankan lati ṣe fun ale ṣugbọn iwọ ni eyin ati warankasi ni firiji ati diẹ ẹ sii diẹ ẹ sii tuntun, iwọ le ṣe ọkan ninu awọn omelets ti o dùn fun ale tun!
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago
- asparagus (titun ati ge)
- 1/4 ago olu (ti ge wẹwẹ)
- 1 ẹyin nla
- 3 tobi
- ẹyin eniyan alawo funfun
- 1 tablespoon wara wara
- Teaspoon 1/8 iyo
- pa dudu dudu
- 1/4 ago apakan-skim mozzarella warankasi (1/2 iwon haunsi)
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona kan kekere, ti kii-igi skillet lori alabọde-giga ooru. Ṣọpọ pẹlu fifọ ni sise, ki o si ṣe asparagus ati awọn olu fun iṣẹju mẹrin, tabi titi o fi tutu. Yọ awọn ẹfọ tutu lati pan, ki o si ṣeto akosile.
- Ni ekan kekere, whisk papọ awọn ẹyin, awọn eniyan alawo funfun, wara, iyo, ati ata. Lẹhinna, tú adalu ẹyin sinu pan, ti o wa gbogbo isalẹ ti pan.
- Gba awọn adalu lati ṣa fun fun iṣẹju meji titi isalẹ ti adalu ẹyin yoo di die-die.
- Nigbamii, ṣe awọn iwukara warankasi, olu, ati asparagus ni idaji kan ti omelet. Lẹhinna, pẹlu lilo aaye kan, ti a fi ni itọpa pẹrẹsẹ kan opin omelet lori ẹlomiiran, ti n ṣaja awọn veggies inu. Awọn adẹtẹ ẹyin yoo ni lati ṣelọ awọ kan si isalẹ, iwọ yoo fẹ lati rii daju wipe bi o ba npọ omelet lori rẹ ṣọra ki o má ba ya awọ ara omelet.
- Tesiwaju ṣiṣe awọn omelet fun iṣẹju diẹ meji, titi ti awọn ẹyin yoo fi jinna ni kikun ati pe omelet jẹ dara ati fluffy.
- Fi ifarabalẹ rọ awọn omelet kuro ninu pan ki o si lọ si awo, ki o tun ṣọra gidigidi ki o má ba ṣẹgun ọgbọ rẹ ti o dara julọ. Lẹhinna sin awọn omelet lẹsẹkẹsẹ.
Fun ṣiṣe awọn kalori 201
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1363 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 926 mg |
| Iṣuu soda | 6,136 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 126 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 144 g |