Gẹgẹbi awọn saladi couscous? Eyi kan jẹ nipa pipe. O rọrun lati ṣe ajewewe ati awọn ohunelo saladi ti o wa ni arokeke ti o wa pẹlu awọn chickpeas, alubosa alawọ ewe, awọn tomati ati cucumbers ni lẹmọọn ti o dara Dijon Wíwọ kun pẹlu gige parsley tuntun. O jẹ pipe bi apẹrẹ ẹgbẹ kan lati rin ohunkohun ti o n gbe lori gilasi, tabi, o mu ki o jẹ ounjẹ ti o dara julọ ati ina ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Pẹlú awọn saladi pita pasta ati awọn saladi ọti oyinbo , saladi couscous nigbagbogbo jẹ igbadun ti o dara lati mu lọ si orisun omi tabi ooru ajewewe tabi vegan potluck tabi pikiniki ti o ba nilo awọn ero. Ohunelo yii ti o rọrun ati ti o rọrun julo ti salaye ti o jẹ alaafia ti Awọn ounjẹ Ikọja.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo jinna ati ki o tutu couscous
- 6 alubosa alawọ, ge
- 2 tomati alabọde, ge
- 1 ago kukumba, ge
- 1/2 agolo chickpeas (awọn garbanzo awọn ewa) ti a ti ṣaju tabi ti a fi sinu akolo, ti gbẹ ati ti wọn ti rin
- 1 ago ge titun parsley
- 3/4 ago epo olifi
- 1/2 agogo lemon oje
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1 tsp Dijon eweko
- 1 tsp ilẹ coriander
- 1 teaspoon omi tabi iyọ kosher, tabi lati ṣe itọwo
- pa dudu dudu, lati lenu (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
Akọkọ, ṣe itọju ọmọ ẹbi naa gẹgẹbi ilana itọnisọna. Couscous n ṣe pupọ yarayara, nitorina eyi yẹ ki o mu ọ kere ju iṣẹju mẹwa lọ. Igbesẹ kiakia: Cook ọmọ inu rẹ ni omitooro oṣuwọn dipo omi lati mu adun mu.
Ṣeto ọmọ-ọwọ rẹ silẹ ki o si gba o laaye lati tutu diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ. Ko nilo lati tutu patapata. Ti o ni, o dara ti o ba jẹ ṣi gbona, ṣugbọn o yẹ ki o ko tun jẹ steaming gbona.
Darapọ awọn ti o jinna ati awọn ti o ni ẹfọ tutu, awọn alubosa alawọ ewe, awọn tomati, kukumba, chickpeas ati awọn parsley ti a pọn ni ekan nla kan.
Ni ekan kekere kan, whisk tabi parapọ pọ mọ epo olifi, eso lemon, ata ilẹ, eweko Dijon, coriander ati iyọ, ki o si sọ asọ aso yi lori ọmọ ẹbi, ti o fi rọra si aṣọ.
Ọran-ounjẹ saladi alaiṣododo yii ti yoo jẹ iṣẹ bi 4 bi ohun-elo akọkọ tabi 6 tabi diẹ ẹ sii ti o ba n ṣiṣẹ bi ẹrọ ẹgbẹ kan.
Nwa fun awọn ero diẹ sii fun ohun ti o mu wa si ajewewe tabi vegan potluck tabi pikiniki? Ọpọlọpọ eniyan yoo mu ẹja ibile gẹgẹbi saladi pasita ti kii ṣe ajewejẹ tabi saladi ti awọn irugbin alafisi kan ti eweko ajeji ati nibẹ ni yio jẹ ọpọlọpọ awọn saladi oyin . O kan nipa gbogbo awọn ohun elo ti o wa ni aarin koriko yoo ma jẹ igbadun, ati, ikẹkọ ikẹhin ikẹhin ti mo lọ si, Mo ti mu awọn orisun koriko ti n ṣafihan ati pe wọn ti lọ ni filasi kan (ni oṣuwọn, Emi iba ti ṣe ipele meji!).
Nwa fun diẹ ajewewe tabi awọn onibajẹ ọmọdee salaye ero? Eyi ni diẹ diẹ lati gbiyanju:
- Ejẹ salaye ti awọn ọmọ wẹwẹ ti ko ni onje ti o wa ni balsamic vinaigrette
- Ara salaye ọmọ ara India-spiced cousinous
- Easy "cheaters" salaye cousinous vegetarian pẹlu ohunelo salsa
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 535 |
| Ọra pupọ | 28 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 20 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 456 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 61 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 12 g |