Awọn ewa dudu ati awọn mango ti darapọ pẹlu ata titun ti Belii, awọn ododo jalapeno titun ati alabapade cilantro ni ounjẹ ajewewe yii, onibajẹ , ohun-elo amọye-nla ati oyin-gutun-free. Awọn eroja ni o rọrun ṣugbọn lagbara, ati pe apapo jẹ ohun ti o dun.
Lo iyo iyo okun tabi iyo kosher fun itọwo to dara, dipo iyọ tabili nigbagbogbo. Bakanna, lo epo ti o dara julọ ti o ni, ki o si lo oṣuwọn orombo wewe titun ti a ko fi bugo, ti o ba ṣee ṣe, fun adun ti o dara julọ.
Yiyan dudu dudu ati mango saladi ohunelo jẹ ajewewe, koriko ati free gluten, ati, pẹlu kan tablespoon kan ti a ti pin olifi laarin awọn iṣẹ mẹrin, o tun jo kekere ni sanra. Ati pe, pẹlu awọn kalori to kere ju 200 lọ fun isinmi, saladi didara oyin yi tun jẹiwọn ohunelo kekere-kalori.
Ti o ba fẹran oyin dudu yii ati mango salade, tabi, ti o ba n wa diẹ ninu awọn eroja ti o ni ilera ilera ti o dara julọ fun awọn ẹtan, awọn ohun-ọṣọ, awọn barbecues ajewejẹ tabi nitori pe, ṣayẹwo diẹ sii ajewewe ati awọn ilana awọn saladi oyinbi nibi , tabi, ti o ba ni ilana diẹ sii ni ìrísí eyikeyi ti o ba lẹhin, ṣayẹwo jade awọn ilana ilana oyinbe ajewe , tabi, gbiyanju ọkan ninu awọn ounjẹ koriko elegede ti o rọrun ti ile .
Ọra oyinbo dudu yii ati awọn ohunelo oyinbo jẹ itọsi ti Bush's® Awọn ewa.
Ohun ti O nilo
- 1 15.8 iwon. le jẹ awọn ewa dudu, ti gbẹ ati rinsed
- 1 ago pupa pupa, osan, tabi ata ṣaeli ofeefee, diced
- 6 alubosa alawọ, thinliclicliced
- 1 Awọn ododo Jalapeno, awọn irugbin ati minced tabi, gbona obe lati lenu
- 1/4 ago cilantro leaves, ge
- 1/4 ago eso orombo wewe tuntun
- 1 tbsp. epo olifi
- 2 agolo mango, diced
- Iyọ omi tabi iyo kosher, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan nla kan, ṣapọ awọn ewa dudu ti o gbẹ, ti a fi omi ṣan, ti o ni ata ilẹ alabẹrẹ, alubosa alawọ ewe, ata ti jalapeno, ati cilantro tuntun.
- Ni ekan kekere kan, whisk papọ pẹlu epo olifi ati oje orombo wewe (ati igbona obe ti o ba n lo awọn ohun elo ti o tutu ju ti awọn ododo jalapeno tutu).
- Tú òróró olifi ati oje ti oromobirin lori apopọ oyin, ki o si rọra ṣọkan pọ titi ti o fi darapọ daradara.
- Lọgan ti awọn eroja ti darapọ mọ daradara, faramọ ati fi ara rọra ni mango diced ati akoko ti o jẹ itọlẹ pẹlu iyọ okun tabi iyo kosher.
- O le fẹ ṣe itọwo, ki o si ṣatunṣe awọn akoko, tabi fi diẹ si iyọ diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn itọkasi ohunelo:
- Ohunelo yii ṣe awọn iṣẹ mẹrin bi o ba n ṣiṣẹ bi saladi ẹgbẹ, ṣugbọn ti o ba n gbimọ lori lilo rẹ bi apẹrẹ akọkọ, gbero pọ si meji si mẹta servings.
- Ohunelo yii jẹ ajewewe, ajewewe, free gluten ati kekere ninu awọn kalori.
Alaye nipa ounje, fun iṣẹ:
Awọn kalori: 191; Awọn kalori lati Ọra: 34
% Iye Ojoojumọ:
Ooru Ọra: 3.8g, 6%
Ọra ti a lopolopo: 0.5g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 577mg, 24%
Total carbohydrates: 31.9g, 11%
Okun Dietary: 5.4g, 22%
Sugars: 14.2g
Amuaradagba: 5.6g
Vitamin A 37%, Vitamin C 117%, Calcium 5%, Iron 10%
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 485 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 101 mg |
| Awọn carbohydrates | 88 g |
| Fiber ti Dietary | 24 g |
| Amuaradagba | 26 g |