Fi Odun Rẹ Ṣe Agbara Pẹlu Awọn Ejẹ Agbara-Amuaradagba Nla fun Awọn Eranko

Nitoripe eran kii jẹ apakan ti awọn ajewewe ati ounjẹ onibajẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jẹ ọna yii ni awọn iṣoro ti wọn yoo ko ni amuaradagba ti o to. Ṣugbọn ko si idi ti o le ṣe aibalẹ-awọn vegetarians ati awọn vegans le mu awọn amuaradagba ti o niye ti o rọrun ni ounjẹ ti ko ni ounjẹ, ati pe o le ṣe pe o ti wa tẹlẹ lai ṣe igbiyanju.

Nipa sisopọ tofu, quinoa, nuts, ati awọn ewa sinu awọn ajewewe rẹ tabi awọn ilana ilana vegan o yoo mu awọn amuaradagba sii ni asẹ ni kiakia ki o si ṣẹda ounjẹ kikun. Lati ounjẹ owurọ si ọsan si ale, ọpọlọpọ awọn ilana wa lati tọju awọn ounjẹ ounjẹ lakoko ti o lọ kuro ni inu didun.

• 01 ti 20

  Epo eso igi Ọbẹrin Quinoa

  Ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ nla lati gba diẹ ninu awọn amuaradagba fun ọjọ kan-ti ko ni nilo ituduro ni owurọ? Ayẹfun õrùn gbigbona yii jẹ gbigbọn pẹlu erupẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun ati sisọpọ pẹlu awọn raisins, eyi ti o le leti fun ọ (tabi awọn ọmọ wẹwẹ) ti o fẹran oṣamefẹ ayanfẹ rẹ. Ti a ṣe pẹlu quinoa dipo oats, yi aro ni o ni 30 ogorun diẹ sii amuaradagba ju iatmeal ibile. A nla lilo fun fifun quinoa tabi quinoa flakes ti o ba ti o ba ni kan adie. Fero ọfẹ lati fi awọn berries tabi awọn eso miiran kun bi o ba fẹ.

• 02 ti 20

  Vegan Tofu Wo Igi Pẹlu Ọbẹ

  Agbegbe ounjẹ ounjẹ yii, bii ọpa ti ajara, ni diẹ ninu awọn umami (ọkan ninu awọn itọwo awọn itọwo ti a ṣalaye bi imọran), ti o fun ni ni ipari ti o ṣe airotẹlẹ ṣugbọn ti o dara. Awọn tomati, awọn ata ilẹ, awọn olu, ati awọn eso ti wa ni sauteed titi tutu, a fi kun tofu, ati lẹhinna ohun gbogbo ti wa ni irọrun pẹlu diẹ soy obe ati lẹmọọn oun. Pẹlu 10 giramu ti amuaradagba ni iṣẹ ti tofu, yi satelaiti jẹ daju lati fun ọ ni igbelaruge agbara lati bẹrẹ ọjọ rẹ.

• 03 ti 20

  Ounjẹ ounjẹ ounjẹ Casserole

  O kan nitoripe o ko jẹ ẹran ko tumọ si pe o ko le ṣe apejuwe awọn ohun elo ti soseji. Nipasẹ lilo aropo eeyan ajeji, iwọ ko nikan ni ounjẹ pẹlu ounjẹ itusisi tuṣaya ṣugbọn tun ọkan ti o ga ni amuaradagba. Gbero lati bẹrẹ ohunelo ni alẹ ṣaaju ki o jẹ pe adalu soseji, apẹrẹ ẹyin , soy wara, alubosa sauteed, ati soy cheese le sinmi ati ki o meld jọ.

• 04 ti 20

  Vegan Apple Pancakes

  Ko nikan ni awọn wọnyi pancakes flavorful ati awọn ti nhu, ṣugbọn nwọn tun ni awọn afikun ajeseku ti jije alara ju ibile flapjacks! Awọn wara soy, tofu, ati pecans fikun amuaradagba si ohunelo nigba ti awọn apples mu iwọn lilo ilera ti okun ati Vitamin C. Njẹ awọn ohun elo ti o darapọ, da lori ohun elo ti o gbona, ati igbadun.

• 05 ti 20

  Ero Amuaradagba Egbin

  Iwọ kii yoo ri itanna amuaradagba nibi ṣugbọn iwọ yoo tun ni igbelaruge amuaradagba-ati pe eyi jẹ nitori awọn ewa funfun ti a ti parapọ pẹlu ọfin oyinbo oyinbo, wara wara, awọn strawberries , oyin, itọsi, ati nutmeg. Pẹlu awọn ewa 'adun ailewu o ko ni ri pe wọn wa nibẹ.

• 06 ti 20

  Aṣeweweran Tabbouleh Saladi Pẹlu Edamame

  Yi saladi ti wa ni ti kojọpọ pẹlu amuaradagba lati bulgar alikama, edamame, ati chickpeas. Edamame naa ṣe afikun awọ ti o ni awọ ati ohun elo ti o dara julọ, ati pesto , lẹmọọn lemon, ati parsley mu ayun titun kan si apẹja ti oorun Mẹditarenia. Ti o tobi pẹlu awọn tomati, alubosa alawọ ewe, ati koriko oni, yi ṣe ounjẹ jẹ dara lati wo ati itẹlọrun lati jẹun. Sin lẹgbẹẹ tabi awọn apo-ori pita inu.

• 07 ti 20

  Vegan White Bean Saladi

  Ni kikun ati alabapade, eja yii ati saladi Ewebe ni awọn eroja ti ata ilẹ, alubosa, parsley , oje ti lẹmọọn, ati kikan waini ọti-waini, ti o ṣe apẹrẹ fun sẹẹli ẹgbẹ ti o gbẹ. Eyikeyi iru bean funfun yoo ṣiṣẹ, tabi o le rọ awọn chickpeas ti o ba fẹ. Aṣayan miiran si saladi iyẹfun mẹta-mẹta!

• 08 ti 20

  Saawewe Quinoa pẹlu Awọn ẹmi-ara ati Mint Fresh

  Awọn faili ti o dara julọ ati awọn pecans crunchy-awọn orisun nla ti amuaradagba-ṣiṣẹ daradara papọ lati ṣẹda awọn ọrọ ti o ni ibamu ni yi saladi ti o ni arokan. Mint ati Parsley mu awọ ati alabapade lakoko ti o jẹ eso lemoni ṣe afikun ohun kan ti zing. Pipe fun ounjẹ ọsan ni ọjọ ooru ti o gbona.

• 09 ti 20

  Eranko ajeji dudu ati Epo-hummus

  O gba iwọn lilo ẹẹmeji ti amuaradagba ni ilera yii ati ti o ni fifa-apẹrẹ-lati inu irun pupa ti ata pupa ati lẹhinna lati awọn ewa dudu. Awọn ẹfọ bii olu ati oka ṣe afikun awọn ohun elo ati ounjẹ nigba ti ata peblano mu diẹ ninu irun si ohunelo.

• 10 ti 20

  Vegan Tempeh "Adie" Saladi

  Tempeh jẹ ọja soyita eyiti o nwaye pẹlu amuaradagba ni 18 giramu fun iṣẹ. Nigbati a daun ati ni idapo pẹlu mayo vegan, lemon juice, onion, celery, parsley parsley, ati curry lulú, o di saladi ti o yẹ lati wa ni iṣẹ ni awọn abo luncheon. Fi ọmọ ẹlẹsẹ kan silẹ lori ibusun kan ti oriṣi ewe, lori idaji oyinbo kan, tabi laarin laarin eerun crusty.

• 11 ti 20

  Black Bean ati Dun Ọdunkun Ata

  Fun gbigbọn lori kọnrin ibile kan, gbiyanju yiyọ-ọkàn, vegan, ati gluten-free version. Awọn didùn ti awọn poteto ti o dun ni idiwọn ti o dara ju si ata ti cayenne, kumini, ati koriko ata. Awọn ewa dudu n ṣe afikun gbigbọn ti o dara julọ ati iwọn lilo ti amuaradagba, ṣiṣe fun ipẹtẹ ti o ni itẹlọrun ti gbogbo ẹbi le fẹràn.

• 12 ti 20

  Ajẹbiran Aranirun Ewe Akara oyinbo

  O dara nigbagbogbo lati ni ohunelo kan ti o ni lentil labẹ rẹ igbanu. Ọna ti ilera ati igbadun yii kii ṣe ajewewe nikan, ṣugbọn o kere ninu awọn kalori, sanra, ati pe ko ni gluten-free-pipe fun gbogbo ẹbi! Awọn lentils ni o wa ninu amuaradagba ati ki o ṣe afẹfẹ itunu pẹlu kan diẹ ti heft.

• 13 ti 20

  Eranje ti aran ewe Indian Yellow Pea Dal

  Ni sise India, dal jẹ ohunelo ti o ni pipin Ewa tabi lentils. Eyi ni bimo ti o ni itọpa pe awọn pinni pinpin ofeefee, ti kii ṣe pe nikan ni amuaradagba ṣugbọn tun dara julọ nigbati a ba dapọ pọ sinu bimo. Ewa ti a pin ni omi tabi broth pẹlu turmeric ati cayenne ati ki o fi kun pẹlu alubosa ti a sọ ni cumin ati clove, ti o n ṣe fun awọn ohun elo ti o ni ilera ati daradara.

• 14 ti 20

  Ijẹranran eniyan Mexico ni Casserole

  Paapa ti o ko ba jẹ oniwewe kan o yoo fẹ gbiyanju yii ni sẹẹli ara-ara tortilla yii. Awọn ewa dudu dudu ati warankasi ti wa ni laari laarin awọn tortilla ati lẹhinna ndin titi ti o fi gbona ati gbona. Nigbati o ba kun pẹlu awọn tomati, olifi, piha oyinbo, ati epara ipara, ẹda amọja-nla yii jẹ itumọ, ounjẹ, ati itẹlọrun to fun paapaa awọn onjẹ ẹran ni tabili.

• 15 ti 20

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  Ko nikan ni lasagna giga ni awọn amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, ṣugbọn o tun n ṣeun ni kọnkoko! Awọn tofu (silkan ati duro) jẹ idapọmọra pẹlu wara ati awọn akoko, ṣiṣẹda adalu ti o niiṣe pẹlu warankasi ricotta ati awọn ẹyin ti a lo ninu lasagna laṣa. Owo ti wa ni apẹrẹ sinu adalu tofu ki o si fibọ pẹlu obe obe ati nudulu ni onisẹ fifẹ. Mefa tabi ki wakati nigbamii, vegan lasagna!

• 16 ninu 20

  Vegan Dun ati Sour Tempeh

  Ti o ba ti ni lati fi Kannada sile-kuro lẹhin ti o di eniyan ajeji, ohunelo yii jẹ fun ọ! Agbara-amuaradagba tempeh darapo ọdun oyinbo ati awọn ata ṣọn ni inu didun ti Asia ti o ni atilẹyin ati ẹmi ti a ṣe pẹlu soyi obe, ọti oyinbo oje, kikan, suga brown, ati cornstarch. Ohun gbogbo ti o nilo ni diẹ ninu awọn iresi ati awọn ti o ni awọn apẹrẹ.

• 17 ti 20

  Awọn Black Burgers Bean

  Gba idasiṣe aṣoju rẹ pẹlu awọn aṣiṣe dudu dudu dudu ti o wa pẹlu amuaradagba. Awọn ewa ti a ti sọ ti wa ni idapo pẹlu alubosa sauteed, seasonings, akara tuntun ti a ti fọ, ati iyẹfun kekere ati lẹhinna akoso sinu patties. Awọn wọnyi le ma daadaa ti a ba gbe ori itẹẹrẹ kan (o le fi nkan kan si isalẹ), ki pan-frying jẹ dara julọ. Gbe ori egungun Sesame kan ki o fi awọn toppings ayanfẹ rẹ kun.

• 18 ti 20

  Easy Vegetarian "Meat" Loaf

  Ti o ba ni ifẹkufẹ fun ounjẹ itunu, eleyii "eran" ounjẹ ni o daju pe o jẹ itọju. Atunṣe afẹfẹ ti ilẹ ti o wa ni apakan ni ibi ti iwọ yoo ti ri amuaradagba, ati nigba ti a ba dapọ pẹlu alubosa, ata ilẹ, ata ilẹ ata, awọn akoko, ketchup, eweko eweko, suga brown, ati oatmeal ati nutmeg, o le jẹ "eran" ti o dara julọ Bọjẹ ti o ti logan.

• 19 ti 20

  Ọdun oyinbo mẹta-Ọdun-oyinbo Pia Pẹlu Ijẹdanu Ọbẹ Irun

  Ẹrọ pasta yii jẹ ohun ti o ni ẹdun, ti o ni ẹdun, o si ṣe apamọ awọn apẹrẹ amuaradagba kan. Awọn ọti-ọga ati awọn ewa Aini pẹlu chickpeas simmer pẹlu alubosa, ata ilẹ, awọn ata, ati awọn tomati, lẹhinna ni idapo yii ṣe idapọpọ pẹlu pasita sisun. Ohun gbogbo ti wa ni ṣinṣin ni ọti oyinbo alara ti a ṣe pẹlu ọra-wara.

• 20 ti 20

  Awọn ọmọ wẹwẹ Tofu Awọn ọmọ wẹwẹ Kid-Friendly

  Awọn ọmọ wẹwẹ rẹ le ma ṣe akiyesi pe wọn njẹ tofu-awọn ohun elo wọnyi ti a fi bura ti n ṣe ayẹwo ati ohun itọwo bẹ bii adiye adie, ati nigbati o ba nfun pẹlu awọn iyọ ti o fẹ, gbogbo eniyan le jẹ ẹtan. O le din-din tabi adiro-beki awọn ohun elo wọnyi ti o da lori bi o ṣe ni ilera ti o fẹ lati ṣe wọn.