Bibẹrẹ Lent jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o yẹ ki o wa ni gbogbo igbasilẹ ti ounjẹ. Awọn itọsi wa ni ọpọlọpọ awọn ile oja ọjà ati awọn giga ni amuaradagba , ni ilera ati pupọ. Eyi ṣe ohunelo ti ounjẹ ounjẹ alaiṣan ti a lo ọpọlọpọ awọn akoko lati ṣagbe omi, pẹlu thyme, leaves leaves ati diẹ ninu lẹmọọn lemoni lati tan gbogbo awọn eroja. Gbadun igbadun ibile ati imularada yii!
Mo gba iṣeduro nigbagbogbo nipa lilo iyọ okun tabi iyo kosher fun adun ti o dara ju, ati ohunelo yii kii ṣe iyatọ. Gbekele mi, o ṣe iyatọ.
Eyi jẹ awọn koriko, koriko, kalori-kekere ati ọra-kekere, ati pẹlu gbogbo awọn lentils, o tun jẹ ohun to gaju ni amuaradagba, pẹlu fere 19 giramu fun iṣẹ. O jẹ pe ounjẹ alaafia pipe julọ. Ti o ba lo oṣuwọn koriko ti a ṣe ni ile , ohunelo yii tun jẹ free gluten-free.
O tun le fẹ lati ṣaṣe ohun -elo yiyi ti o fẹrẹ ṣagbetẹ .
Wo tun: Awọn ohun elo ajewe ti o rọrun julọ
Ohun ti O nilo
- 1 teaspoon epo-oṣuwọn (epo canola, epo sunflower tabi iru epo epo)
- 1 alubosa (diced)
- 1 Karoro (ti ge wẹwẹ)
- 4 agolo oṣuwọn ewebe (tabi lo apapo omi ati Ewebe bouillon cubes)
- 1 ago awọn lentils gbẹ (ti o fẹ awọn lentils brown nigbagbogbo - KO pupa lentils lati ṣe iyan yi!)
- 1/4 tsp thyme (si dahùn o)
- 2 leaves leaves
- iyo iyo ata ilẹ, lati lenu
- 2 tsp lemon juice (iyan, ṣugbọn ti nhu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ikoko nla kan, sọ awọn alubosa ati karọọti ninu epo epo fun iṣẹju 3-5 titi alubosa yoo fi tan.
- Fi awọn olutọju Ewebe , awọn lentil, thyme, leaves leaves ati iyọ ti iyọ omi tabi iyo kosher ati ata dudu (o le ma fikun diẹ ẹ sii nigbamii nigbati o ba ṣun oyin).
- Din ooru si simmer. Bo ki o si ṣe obe rẹ titi awọn lentils yio fi jẹ asọ, nipa iṣẹju 45.
- Yọ leaves leaves ki o si muu wa ni lẹmọọn oun ṣaaju ki o to ṣiṣẹ. Oje kiniun jẹ aṣayan, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati mu gbogbo awọn eroja miiran jade diẹ sii.
- Lenu, ati akoko pẹlu diẹ diẹ iyo ati ata lati ṣe itọwo, tabi, sin bi jẹ ki o si gba gbogbo eniyan laaye lati akoko bi wọn ba fẹ.
Ṣe awọn ounjẹ 4 ounjẹ lentil.
Awọn Otito Oro:
Iṣẹ kan n pese nipa:
Awọn kalori: 230, Awọn kalori lati Ọra: 27
Ooru Ọra: 3.0g, 5% Ọra Túra: 0.7g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 852mg, 36%
Total carbohydrates: 33.0g, 11%
Fiber ti Dietary: 15.6g, 62%
Sugars: 4.6g
Amuaradagba: 18.7g
Vitamin A 37%, Vitamin C 12%, Calcium 5%, Iron 28%, Da lori ounjẹ kan kalori 2000
Diẹ Aranirun Ewe ati Vegan Soup Awọn ilana:
- Ṣiṣan lọra ati Ẹdun Ọdun
- 10 Eran-ara Ewebẹbẹbẹbẹbẹbẹ awọn ilana
- Kutu Kukumba Bimo
- Ipara ti karọọti bimo ti
- Cheesy Ọdunkun Bimo
- O rọrun Pumpkin Soup Recipe
- Ohunelo Ounjẹ Miso Ajẹko Agbo Alakoko
- Elegede ati Agbon Bimo
- Pupa pupa Gazpacho
- Ipilẹ Gazpacho
- Erankoran oyinbi Bean ati Barb Soup
- Gingered karọọti bimo
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 332 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 6 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 11,576 mg |
| Awọn carbohydrates | 47 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 21 g |