Eyi jẹ ọna eweko ti o yara ati ti o rọrun ati elegede elegan ati agbọn oyin ti o ni agbon ti o le sin ni iṣẹju 20. Bi o ṣe nlo awọn eroja ti a fi sinu akolo, o tun jẹ ohunelo bii elegede nla kan nigbati o jẹ pe elegede tuntun jẹ ti akoko. Mo tun fẹ lati fi diẹ ninu awọn diced ati sauteed tofu si bimo ti elegede. Lo omitooro ti o wa ni ile-ile ati ki o ṣayẹwo awọn turari rẹ lati ṣe elegede yii ati agbọn bimo ti agbon ti ko ni idanu-free bi daradara.
Ohun ti O nilo
- 1 alubosa, diced
- 3 tbsp ajeji margarine
- 2 agolo broth broth
- 1 14-ounjẹ le jẹ wara ọti oyinbo
- 1 15 -ounce le elegede
- 1/2 teaspoon cumin
- 1/2 teaspoon Korri
- 1/2 teaspoon Atalẹ
- iyọ iyọda
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ikoko nla kan, sọ awọn alubosa ni margarine fun iṣẹju 3 si 5, titi alubosa yoo fi rọra.
- Fi awọn eroja to ku silẹ ki o si mura lati darapo.
- Gba laaye lati simmer lori kekere ooru fun o kere 15 iṣẹju, stirring occasionally.
Nisisiyi, kii ṣe pe elegede ti o rọrun julọ jẹ ohunelo lailai? Gbadun!
Awọn akọsilẹ
- Ko nikan jẹ elegede kan itọju aarun isubu, ṣugbọn o ni opo awọn anfani ilera, ju. Elegede jẹ ọlọrọ ni okun, ati iwadi ti ri pe jije onje ti o ga ni okun le dinku ewu ewu ailera. O tun jẹ ọlọrọ ni awọn beta-carotene ati awọn miiran antioxidants ti o ni awọn idibo egboogi. Ni afikun, elegede jẹ ọlọrọ ni Vitamin A, eyi ti o ni igbega ti o dara. Eso naa le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara, nitori awọn ipele giga ti tryptophan, ati pe o kun fun awọn ipilẹ ti ara ẹni ti a ti ri lati ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ titẹ silẹ.
- Akara bota elegede elegede yii ni a ṣe pẹlu wara agbon, ti o tun ni awọn anfani ilera. Awọn alabọde wa ni okun, Vitamin C, Vitamin E, B vitamin, iron, sodium, selenium, magnesium calcium ati irawọ owurọ. Ati nitori pe wara laini jẹ lactose free, o jẹ ayanfẹ ti o yanju laarin awọn eniyan ati awọn ti o ni itọju lactose. Wara wara ko jẹ nla ni bimo. Gbiyanju o bi ipilẹ ninu awọn iyọọda rẹ, ju!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 436 |
| Ọra pupọ | 39 g |
| Ọra ti a lopolopo | 29 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 647 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 7 g |