Tofu le jẹ pan-sisun ni diẹ diẹ ninu epo (lẹhin ti o ti rọ ati daradara , ti o dajudaju). O dara ni sisun lori ara rẹ, ṣugbọn iyọ kekere kan, ata ilẹ, ati iwukara iwukara yoo ṣe iyipada patapata. Eyi ni ohunelo kan ti o rọrun fun ṣiṣe kan tofu ti o ni sisun ti o dara ati ti o fẹran ti o yoo fẹ lati bukumaaki ati lo lẹẹkansi ati lẹẹkansi.
Ofin tofu jẹ nla lori ara rẹ tabi tẹ ni o kan iru eyikeyi igbasẹ: ounjẹ barbecue, Wíwọ ọṣọ ti o wa ni eleyi , eweko eweko oyin, ẹda hoisin ti China tabi apakan obe. O tun le lo tofu ni sisun ninu eyikeyi koriko-fry , sisun iresi, tabi curry vegetarian tabi nudulu nudulu, tabi o kan ohunkohun, gan. Mo fẹ lati fi tofu sisun si awọn ẹbẹ-aje ati awọn saladi fun awọn afikun amuaradagba ati diẹ ninu awọn ọrọ ti ara korira.
Eyi ni ohunelo ti a fi sisun sisun ti Kannada ti o jẹ ti Kannada jẹ mejeeji ajewewe ati ajewewe . Lo iyẹfun gluten laibẹrẹ ni ohunelo yii ti o ba nilo tofu ti sisun ki o jẹ free gluten bi daradara.
Nwa fun awọn ilana igbasilẹ tofu ti o rọrun sii? Eyi ni akojọ pipe fun awọn ilana tofu .
Ohun ti O nilo
- 1 dènà duro tabi afikun tofu
- 3 tbsp.
- iwukara iwukara
- 2 tbsp. iyẹfun
- 2 tsp. ata ilẹ lulú
- 1/2 tsp. iyo
- 1/2 tsp. Ata
- 2 tbsp. epo olifi
Bawo ni lati Ṣe O
- Tẹ akọkọ tofu. Eyi gba aaye tofu lati fa diẹ sii diẹ ninu awọn adun ati awọn akoko ti o fi kun si rẹ. Ko daju bi a ṣe le ṣe eyi? Wo itọsọna yii ti o rọrun lati ṣe igbesẹ nipa bi o ṣe le tẹ tofu.
- Yan awọn tofu sinu awọn cubes 1/2.
- Ni ekan kekere kan, darapọ tofu pẹlu awọn eroja ti o kù, ayafi epo, ki o si rọra lati ṣafẹri tofu daradara. Tabi, gbe gbogbo awọn eroja ti o wa ninu apo-titiipa tabi apo ti a bo ati gbigbọn daradara.
- Ni ori iboju nla kan, mu epo kuro lori ooru ooru ati fi kun tofu. Cook fun iṣẹju 4 si 6, titan lẹẹkọọkan, titi ti o fi nmu brown ati ti o ni itọlẹ.
Gẹgẹ bi ohunelo yii?
Ṣefẹ yi ajewewe ati awọn ohunelo tofu? Eyi ni diẹ ninu awọn ohun alaragbayida ti o le ṣe pẹlu tofu:
- Ajẹsara eniyan tofu stir-fries
- Ilana nipa lilo tofu siliki
- Apapọ akojọ ti awọn ilana tofu
- Kini iye onje ti tofu?
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 278 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 655 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 14 g |