Aṣeweweranja ati Vegan Tofu Stir-fry Awọn ilana

N wa fun ohunelo kan ti o dara tofu? Eyi ni gbigba ti ọpọlọpọ awọn rọrun ti o rọrun ati fun awọn ero tofu ti sisun si ni ayika agbaye, pipe fun ajewewe, ajewewe ati awọn ibi ipamọ ti ilera. Ọpọlọpọ ninu awọn ilana yii ni o jẹ free gluten bakanna ( jọwọ ṣayẹwo fun soy sauce tabi lo tamari dipo).

• 01 ti 08

  Tofu Cashew "Adie" Ohunelo

  Pẹlu awọn abereyo bamboo, seleri ati awọn cashews, eyi jẹ ijẹbẹwe ti o ni ilọsiwaju diẹ-ti a ti ṣe ohunelo ti irun-fẹnia ti Kannada (eyiti o lodi si awọn ipilẹ tofu ati awọn ti o ni imọran fọọmu bi eleyi ) eyi ti yoo kuku si igbadun tofu rẹ-fry soke akọsilẹ. Miiran ju awọn abọ-opoti bamboo ati awọn cashews, yiwewewe ati ohunelo ti ajẹsara ni gbogbo awọn ohun elo ti o ni irọrun-fry, pẹlu soy sauce ati ata ilẹ.

• 02 ti 08

  Agbara Fọọmu Tofu ati Igba Ewebe Fry with Finger

  Awọn ohun elo ti o jẹ pataki ti eyikeyi ajewebe tabi ohunelo tofu irun-fry ti ajẹsara jẹ tofu, awọn ẹfọ, maa n jẹ ata ilẹ ati alubosa, epo lati ṣun gbogbo rẹ, ati nkan lati ṣe akoko pẹlu. Boya obe, turari, tabi mejeeji. Ki o si rọrun lati fa irun pẹlu awọn ipe alamọlẹ fun pe eyi: tofu, veggies, soy sauce, ile alade, ata ilẹ ati alubosa. Ko si siwaju sii, ko si kere. O jẹ ohunelo ipilẹ ti o rọrun, ti o rọrun lati mu ki o lo si ilana ṣiṣe ṣiṣe koriko-fry.

• 03 ti 08

  Vegan Tofu Yara-Fry pẹlu Awọn ẹfọ ni Erande Epa

  Lẹhin ti bota ọti ati chocolate, ọra oyin-oyinbo ni itanna kan, tangy, obe ọti-oyinbo salty gbọdọ jẹ ọkan ninu awọn akojọpọ ounjẹ ti o tobi julọ ti a mọ si eda eniyan. Mo n wa awọn ọna diẹ sii lati lo awọn obe ọra, ati ninu tofu ati eso-ajara-fry ni ojutu pipe. Eyi ni ohunelo obe ti o ni apẹpọ tofu, ata bẹbẹ, ewa ti oyin ati awọn olu ni igbon ọti oyinbo Sriracha-flavored. Yum.

• 04 ti 08

  Broccoli ati Tofu Stir-Fry ni Ọja China-Style Garlic Sauce

  Yika broccoli yii ati ounjẹ tofu jẹ ohunelo kan-fry pẹlu ọpọlọpọ awọn obe, eyi ti o ṣe pe o ni pipe fun sisọpọ pẹlu iresi funfun tabi ti gbogbo ọkà ti o fẹ (quinoa, jero tabi ohunkohun ti o jẹ " irugbin gbogbo ọjọ "awọn ọjọ wọnyi!). Ko si pupọ pupọ si ohunelo yii: o kan broccoli, tofu, ata ilẹ, soy sauce ati cornstarch lati ṣawọn obe.

• 05 ti 08

  Swiss Chard ati Tofu Stir-Fry

  Ọkan ninu awọn ohun nla nipa ifunni sifu nifu ni pe wọn ṣe awọn ohun ajeji ati awọn ajeji (ati ki o maa jẹ gluten-free, too) onje ti o yẹ fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn igbiyanju tofu ni akojọ yi nilo awọn igbesẹ pupọ ṣugbọn eyi jẹ apẹrẹ pupọ. O ko ni ohunkohun diẹ sii ju ọya, ata ilẹ, soy obe (lo awọn iyara tabi Bragg ká liquid aminos lati tọju jẹ gluten-free) ati, dajudaju, tofu.

• 06 ti 08

  Kung Pao Tofu pẹlu Ewa Snow

  Nibẹ ni opolopo ti awọn veggies ni yi tofu stir fry recipe fun ara Kannada kung pao tofu , pẹlu olu, bok choy ati awọn oyin oyin. O lọ kan diẹ loke ati ju rẹ ibùgbé ipilẹ tof stir-fry recipe, pẹlu awọn ohunelo ipe fun tofu lati wa ni marinated ati ki o yan ṣaaju ki o to ni afikun si awọn Ewebe-fry, lati fun o ni afikun adun ti adie ati aitasera .

• 07 ti 08

  ... ani diẹ sii awọn ohun elo ajewewe-fry awọn ilana

  Ṣugbọn maṣe fi ara rẹ silẹ si o kan tofu nigbati o ba ṣe kan ajewewe tabi koriko tofu irun-din fun alẹ! Nibẹ ni tun tempeh, seitan, hemp tofu ati awọn ọja ti a ti ra ọja tita-itaja lati fi amuaradagba si awọn fifẹ-fọọmu rẹ, tabi, o le ṣe igbadun koriko ti o dara julọ laisi ipasẹ ohun-ara bi ninu aworan ti o dara yii ati alafẹ-tutu lori quinoa .

  Eyi ni diẹ ẹ sii ajewebe Ewebe ti irun-fry ero.

• 08 ti 08

  ... ati paapaa awọn ilana tofu diẹ sii!

  Ti o ba njẹ onjẹwewe tabi ajeji ati ko fẹran tofu, iwọ ko padanu (o kere ju ninu ero mi, ṣugbọn ko si ofin pe o gbọdọ jẹ tofu ti o ba jẹ alairan !). O dara, o wapọ, o ni kikun ti amuaradagba ati okun, ati pe o le jẹ ẹ fun ounjẹ owurọ, ọsan, ounjẹ tabi ounjẹ. Maa ṣe gbagbọ mi? Ṣawari nipasẹ igbasilẹ ohunelo tofu lati ṣayẹwo diẹ ninu awọn ohun iyanu ti o le ṣe pẹlu tofu.

  Aworan: Awọn ika ọwọ tofu Tofu ti Panko-Dijon