Njẹ o le gbagbọ pe eyi ajeji lati fa irun fry jẹ ọkan ninu awọn ilana ilana iwa-ajara julọ julọ ? Tooto ni! Ṣe ki o gbiyanju lati wa idi ti o ṣe gbajumo julọ!
Simple Tofu ati Ewebe Onjẹ-Fry pẹlu Atalẹ - ohunelo kan ti o rọrun fun ẹya-ara koriko-ara Kannada ati ẹran-ara koriko aruwo-din-din pẹlu tofu ni itọlẹ alawọ Atalẹ. Ni idaniloju lati fikun ninu eyikeyi awọn ẹfọ ti o ṣẹlẹ si ọwọ, ni pato iru eyikeyi veggie yoo ṣiṣẹ fun ohunelo irun-fry yii ti o rọrun. O tun le fi oṣuwọn tofu silẹ, tabi lo seitan tabi tempeh dipo.
Bakannaa wo: Awọn ilana ilana ala-irun diẹ sii
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago soy sauce
- 1/2 agogo lemon oje
- 1 tablespoon Atokun titun (grated tabi minced)
- 1 ipin tofu (duro tabi afikun-duro, ti a tẹ daradara ati ki o ge sinu cubes 1 inch)
- 2 epo-ounjẹ tablespoons (tabi epo olifi)
- 1/2 ododo ododo irugbin bi ẹfọ (ge)
- 1 opo broccoli (ge)
- 2 Karooti (ti ge wẹwẹ)
- 1 alubosa (ge)
- 1 ata ṣẹli (eyikeyi awọ, ti ge wẹwẹ)
- 1 ago egbọn oyin
- 1 ago olu (ti ge wẹwẹ, eyikeyi iru)
- 3 alubosa alawọ (scallions, ti ge wẹwẹ)
- 1 ago iresi (eyi ti o ti ṣaju)
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ṣe imurasile tofu rẹ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ ilana ilana tofu togan, eyi yoo ṣe itọwo julọ ti o ba tẹ akọkọ tofu. Ko daju bi a ṣe le ṣe eyi? Wo itọsọna yii ti o rọrun-nipasẹ-Igbese: Bawo ni lati tẹ tofu.
- Ni ẹja nla ti o tobi, whisk pọ ni soy obe, lẹmọọn lemon, ati Atalẹ. Marinade ni tofu ni ounjẹ yii fun o kere ju wakati kan.
- Ni wok tabi skillet nla, ṣa akara ododo ododo, broccoli, Karooti, alubosa, ata ṣelọri ati tofu lori ooru nla, igbiyanju nigbagbogbo.
- Fi awọn Ewa ti oyin, awọn olu, alubosa alawọ, ati marinade lati tofu. Gba laaye lati ṣun fun iṣẹju diẹ diẹ. Awọn ẹfọ yẹ ki o tutu sugbon kii ṣe asọ.
- Fi awọn iresi kun ati ki o ṣe ounjẹ titi o fi di gbigbona nipasẹ daradara.
Awọn ilana tofu tofu sii
Awọn ilana ikore ounjẹ miiran
Gẹgẹ bi ohunelo yii?
Ṣefẹ yi ajewewe ati awọn ohunelo tofu? Eyi ni diẹ ninu awọn ohun iyanu ti o le ṣe pẹlu tofu:
- Ajẹsara eniyan tofu stir-fries
- Ilana nipa lilo tofu siliki
- Apapọ akojọ ti awọn ilana tofu
- Kini iye onje ti tofu?
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 514 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 3,016 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 75 g |
| Fiber ti Dietary | 13 g |
| Amuaradagba | 28 g |