Awọn ewa ti o ni awọn oyin ti o ni ẹmu jẹ ẹgbẹ ti o dara julọ lati sin pẹlu ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹranko. Wọn jẹ o tayọ fun awọn iruwe, awọn ikoko, ati awọn ọṣọ.
Fi diẹ ninu awọn ẹran ara ẹlẹdẹ tabi agbọn ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ si awọn ewa ti o ba ni diẹ ninu awọn. Tabi fi wọn si oke pẹlu diẹ ninu awọn kemikali ti a ti fi webẹrẹ tabi awọn koriko jaddar tutu ki wọn to jade kuro ninu adiro.
Lati ṣe ifunni enia kan, ṣe isodipupo ohunelo ati ki o jẹ ki wọn gbona ni sisun sisẹ fun sisin.
Wo eleyi na
Awọn ọmọ wẹwẹ ti a ti ni awọn oyinbo ti o ni ẹbùn ti a ti ni ile
Ayebirin koriko Oro ati Akara Casserole
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon Ewebe epo
- 1/2 iwon ilẹ eran malu (titẹ si apakan)
- 1/4 ago ge ata alawọ ewe
- 1/2 ago ge alubosa
- 1/2 ago ge ge seleri
- 1 le (8 ounces) obe obeati
- 1/2 ago omi
- 1 awọn ododo ti o tobi, minced
- 2 tablespoons kikan
- 1 tablespoon eweko eweko
- 1/2 teaspoon thyme
- 1 tablespoon brown gaari
- iyo ati ata, lati lenu
- 1 tobi le (to iwọn 28) ẹran ẹlẹdẹ ati awọn ewa
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 375 F (190 C / Gas 5).
- Gbiyanju epo epo ti o wa ni ipele ti o tobi lori ooru ooru. Nigbati epo ba wa ni gbigbona fi awọn eran malu ilẹ, alubosa, ata ilẹ alawọ ewe, ati seleri. Cook, igbiyanju nigbagbogbo, titi ti a fi npa malu ati awọn ẹfọ jẹ tutu. Fi awọn obe tomati, omi, ata ilẹ, kikan, eweko, thyme, ati suga brown. Papọ daradara ki o si simmer fun iṣẹju 5. Ṣeun ati fi iyo ati ata bi o ti nilo.
- Tú ẹran ẹlẹdẹ ati awọn ewa sinu 2-quart casserole; fi awọn adalu eran malu ilẹ ati ki o gbera ni irọrun lati parapo.
- Ṣeki ni 375 fun iṣẹju 30.
Italolobo ati iyatọ
- Barbecue Awọn ọti pẹlu ẹran ẹlẹdẹ - Dipo eran malu ilẹ, tabi ni afikun si, fi kun nipa 1 ago tabi diẹ ẹ sii ti ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ.
- Fi diẹ ẹ sii ẹran-ara ẹlẹdẹ ti o jẹun pẹlu awọn ewa pẹlu ẹran malu.
- Wọka nipa 1/2 ago ti warankasi oriṣan lori awọn ewa ṣaaju ki o to mu wọn jade kuro ninu adiro, tabi oke kọọkan ti o n ṣiṣẹ pẹlu awọn tablespoons diẹ ti warankasi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 263 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Iṣuu soda | 585 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 15 g |