Lehin ti o ba jẹ eso Eweko Raw ti a ṣe atilẹyin ti China "Unstirfry" o le ṣe akiyesi ohun ti o nilo kan fun wok! Awọn oṣan ajẹsara duro ni gbigbọn nigba ti o nmu omi kan pẹ diẹ ninu elehydrate lati funni ni irora ti o ni itunu - gẹgẹbi ounjẹ ounjẹ Kannada. Mo fẹran awọn chunky veggies pẹlu iru ẹrọ yii, ati pe o le lo eyikeyi ti o ni ayika. Fun idi ti ẹwa ati awọn ohun-elo ti awọn ounjẹ, awọn ohunelo awọn ohunelo fun awọn awọ mẹta ti awọn ata bẹbẹ, ṣugbọn ọkan yoo to. O tun le fa epo naa kuro ti o ko ba le ri awọn simẹnti tutu-tutu (olifi ati agbon epo ni yoo yi ayun ṣe pataki).
Bọ yii ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ Agbegbe Agbegbe pẹlu ori ododo irugbin ẹfọ "iresi" kan fun ounjẹ kikun.
Wo tun: Awọn ilana ti o rọrun julọ ni ilana ilana ounje aise
Ohun ti O nilo
- 1 tobi zucchini, quartered ati ti ge wẹwẹ
- 1 ago Cremini tabi bọtini olu, quartered
- 1/4 kọọkan pupa, awọ osan ati ofeefee awọn ata gbigbẹ, ge
- 1 karoti nla, ti ge wẹwẹ
- 1 ago eleyi ti eleyi ti, ge
- 1 adẹtẹ, thinlicliclicliced
- 4 cloves ata ilẹ, minced tabi ti a tẹ
- 2 si 3-inch nkan ti Atalẹ, peeled ati minced
- 1/2 lẹmọọn, juiced
- 2 tablespoons agave nectar (iyan)
- 1 teaspoon eweko-ilẹ-eweko
- 1 si 2 tablespoons tutu-e epo simẹnti, aṣayan
- 1 tablespoon awọn irugbin Sesame dudu tabi funfun
Bawo ni lati Ṣe O
- Tún gbogbo awọn eroja jọpọ ki o si ṣagbẹ ni 145 ° F fun wakati kan, ti o nro ni lẹẹkọọkan.
- Yọ ki o jẹun lẹsẹkẹsẹ tabi firiji ninu apo eiyan afẹfẹ.
Yi ounjẹ ainirun Ti o jẹ pe a ṣe alaiṣe "sisẹ-fọọsi" ti a ṣe ni pipe julọ lori Rice Irun ododo irugbin-ẹfọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 226 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 59 mg |
| Awọn carbohydrates | 38 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 6 g |