Ilana Ijẹranran Ewe ati Ilana Togan Togan: A Complete List

Àtòkọ yii ti awọn ilana tofu ni gbogbo awọn ajewebe ati okeene ajeji . Tofu jẹ aṣayan nla fun ẹnikẹni ti n wa ọna ti o kere pupọ lati gba ituduro amuaradagba. Ko si iyasoto si ohun ti o le ṣe pẹlu tofu, lati awọn ifunra sifu si awọn smoothies. Maṣe gbagbe lati tẹ tofu rẹ fun ọpọlọpọ awọn ilana, ati, ti o ba ṣiyemeji nipa sise pẹlu tofu, nibi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa tofu . O tun le fẹ lati wo awọn itọnisọna mi fun kini lati ṣe pẹlu tofu siliki tabi ṣayẹwo awọn ọna miiran ti o dara julọ lati ni awọn amuaradagba lori ounjẹ ajewewe .

• 01 ti 10

  Awọn ilana tofu ti o nii ti o si ṣinṣin

  Awọn ilana yii ni gbogbo nipa tofu. Yoo tofu , ti o ni tofu, tofu ni obe ati sisun sisun ! Ọpọlọpọ awọn ilana tofu wọnyi, sibẹsibẹ, ko jẹ kikun tabi ounjẹ lori ara wọn. Iwọ yoo fẹ lati ṣala wọn pẹlu iresi tabi awọn nudulu, tabi fa wọn sinu saladi tabi irun-din.
  Aworan: Oṣupa Orange-glazed tofu

• 02 ti 10

  Tofu ti nwọ ati awọn ọwọ

  Tofu gba ipele ti ile-iṣẹ ati awọn irawọ ninu awọn ajewewe ati awọn onibajẹ. Lilo tofu dipo eran jẹ ki awọn ilana yii dinku ni ọra ati ti o fẹrẹ fẹ si cholesterol. Gbiyanju tofu lasagna tabi tofu lo mein !
  Aworan: Iduro wipe o ti ka awọn Awọn eso aladewe Ewebe ati awọn ohunelo lasagna tofu

• 03 ti 10

  Tofu fun aroro

  O jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa, nitorina kilode ti o ko bẹrẹ pẹlu igbẹkẹle amọri ti soy? Ṣayẹwo jade awọn nkan wọnyi ati awọn imọran arobẹwe ti ajẹun ti o wulo pẹlu tofu, pẹlu awọn smoothies pẹlu tofu, tofu kukuru burundos ati ti o daju, awọn ilana ti o nilari sifu .
  Aworan: Rọrun tofu scramble

• 04 ti 10

  Tofu irun-fries

  Tofu stir-fry jẹ ounjẹ ti o yara ati rọrun ti ọpọlọpọ eniyan n gbadun. Darapọ tofu rẹ pẹlu diẹ turari tabi ṣe igbasẹ yara, fi diẹ ẹ sii awọn veggies, fọ diẹ ninu awọn iresi tabi ṣinṣo diẹ ninu awọn nudulu kiakia, ati pe o ti ni kikun ounjẹ! Viola!
  Aworan: Tofu ati broccoli ni obe obe

• 05 ti 10

  Tofu to wulo

  Diẹ ninu awọn itọnisọna ni kiakia fun sisun tofu ati ọpọlọpọ awọn ilana tofu ti a ti gbẹ lati gbiyanju, lati inu awọn ọkọ omi omi lati ṣe afẹfẹ awọn ohun ọṣọ ati awọn sauces. Ko si igi-barbecue ajewejẹ ti pari laisi diẹ tofu tofun!
  Aworan: Cilantro Lime Grilled Tofu

• 06 ti 10

  Tofu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ

  Nigbati o ba n ṣe awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ lilo tofu, ọpọlọpọ awọn ilana yoo pe fun toki siliki , ju iduro tabi afikun-tofu. Eyi jẹ iyatọ nla, nitorina rii daju pe o ni iru tofu ! Bi o tilẹ jẹ pe o dabi ẹnipe o rọrun lati ṣe awọn akara ajẹkẹjẹ oyinbo lati inu oyin soybe, awọn tofu maa n ṣe gẹgẹ bi ẹlẹru fun gbogbo awọn igbadun iyanu miiran, ni ibi ti ifunwara, tabi ipara ti o wuwo.
  Aworan: Epa bota tofu pai

• 07 ti 10

  Tops soups ati salads

  Yika jade kan ounjẹ ti ounjẹ tabi saladi pẹlu afikun afikun diẹ ninu awọn amuaradagba soy-vegetarian - tofu! Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ajewewe ati awọn ilana ajewewe fun awọn sẹẹli ati awọn saladi gbogbo lilo tofu:

  • Ajẹkoran eniyan Tofu Chile (aworan)
  • Salad Tofu "Tuna" Saladi
  • Bọtini Oju-ilẹ Miso ati Rọrun Pẹlu Tofu
  • Ipilẹ Miso Japanese ti o nipọn pẹlu ohunelo Tofu
  • Eso Miso Ewebe pẹlu Tofu Silken
  • Tofu "Egg" Saladi
  • Aje oyinbo Agbegbe Thai Thai pẹlu Tofu ati Veggies

• 08 ti 10

  Awọn ilana tofu silken

  Silken (eyiti o ma npe ni "asọ") tofu jẹ nla lati pa ọwọ rẹ mọ, niwon o le ra awọn apoti ti o ni ipamọ ti o ni aabo ti o n pa opo fun igba pipẹ. Ti o ba pa awọn apoti meji tabi mẹta ti tofu siliki ninu apo rẹ, iwọ yoo ma wa ni agbedemeji si ohun elo ti o wa ni vegan, ajẹde ti o jẹ koriko, iyẹwu amuaradagba tabi kan ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o jẹun. Ṣawari nipasẹ yiyọ fun ohunelo ohunelo fun awọn ọna oriṣiriṣi ona lati lo tofu siliki lati fi kan diẹ ninu amuaradapọ soy si awọn ounjẹ rẹ.
  Aworan: Epo vegan chocolate rum pie

• 09 ti 10

  Orisirisi awọn ilana tofu

  Kini ounje iyanu! Tofu le ṣe iyipada bi idan sinu orisirisi awọn iyọ ti awọn ibi ifunwara, awọn sauces, dips ati diẹ sii. Ṣayẹwo jade awọn ilana yii lati wa bi o ti ṣe lo.

  • Vegan Tartar Sauce Recipe
  • Tofu Spring Rolls
  • Tofu gnocchi
  • Awọn substitutes warankasi tofu ricotta
  • Ti o wa ni aṣoju onibara "paneer" (aworan)
  • Lynn ká to wa fun ounjẹ ọṣọ
  • Atunṣe iparapara togan ti o dara si iparagan
  • Ti ohunelo ti ko ni itọpa tofu fun ailabajẹ

• 10 ti 10

  Siwaju sii tofu iranlọwọ

  Ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣẹ pẹlu tofu, Mo ṣe iṣeduro niyanju pe ki o ṣayẹwo diẹ ninu awọn ohun elo tofu wulo lati kọ awọn ẹtan ti iṣowo naa. Mọ bi o ṣe le tẹ tofu, nigbati o le fẹ lati din o, awọn oriṣiriṣi tofu ti o yatọ ati bi o ṣe ni ilera!

  • Kini tofu?
  • Awọn oriṣiriṣi Tofu
  • Amuaradagba ati awọn kalori ni Tofu
  • Bawo ni lati tẹ Tofu
  • Awọn ilana ikore ounjẹ miiran
  • Awọn ohun elo Gbẹhin Gbẹhin Gbẹhin