Ọbẹ ti agbon Thai jẹ ẹya oyinbo ti o rọrun ati igbadun ti o fẹran pupọ lati ṣe idanwo, ti a ṣe pẹlu awọn eroja Asia ati orisun wara ti agbon ti o yatọ si ti awọn koriko ti o fẹrẹbẹrẹ ti o fẹrẹ jẹ ti o wọpọ julọ.
Awọn ohun adun ba wa lati inu awọn ohun elo Thai ti o ni ẹrun ati igbadun ti o ni ẹrun: awọn ododo ata pupa, alawọ, lemongrass, ati orombo wewe.
Eranko agbọn Thai yii jẹ ohunelo jẹ ajewewe ati ajewewe . Gbogbo awọn eroja jẹ free gluten, ayafi fun omitooro ewebe, eyiti o le tabi ko le jẹ gluten-ọfẹ. Ti o ba n ra ọpọn iṣunbẹrẹ, ṣayẹwo akojọ awọn eroja, bi ọpọlọpọ ti ni awọn afikun ti o ni awọn gluten ti o farapamọ. Tabi, ṣe ẹbẹ alubosa ti ile rẹ, ki o le rii daju ohun ti o wa ninu rẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoons olifi epo
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 1/2 pupa alubosa (ti ge wẹwẹ)
- 1 karọọti (tinrin ti ge wẹwẹ)
- 1 ago suitake olu (ti ge wẹwẹ)
- 2 ata kekere ata pupa (minced, tabi 1 ata jalapeno)
- 1 1/2 agobe broth broth
- 1 ounjẹ ti wara agbon (12 oun)
- 5 si 6 awọn ege ege ege Atalẹ (tabi galangal, ti o ba ni)
- 5 si 6 1-inch ege lemongrass
- 1 orombo wewe (olorin)
- 16 ounces tofu (1 package tofu, ge sinu cubes 1-inch)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, ni obe nla kan tabi ọja iṣura, sautee awọn alubosa, ata ilẹ, awọn Karoro ti sliced ati awọn ounitit olu ninu epo fun iṣẹju diẹ titi ti a fi jinde; ma ṣe juju.
- Din ooru si isalẹ ki o si fi awọn iṣan ti Ewebe, wara ti agbon, Atalẹ ti a ti ge wẹwẹ, lẹmọọn lemon, tofu ati oje lati inu orombo wewe kan.
- Simmer lori ooru kekere fun o kere 15 iṣẹju. Ṣiṣẹ ninu giladun titun ti o ṣafihan ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
- Gbadun eso oyinbo Thai agbọn;
Awọn iyatọ
Fẹ lati ṣe bimo ti agbon yii diẹ sii ti ounjẹ kikun? Jọwọ kan afikun afikun tofu ati ẹfọ (gbiyanju broccoli steamed, pee oyinbo, ori ododo ododo tabi ataeli) ati ki o sin pẹlu ẹgbẹ funfun tabi pupa sisun, tabi boya paapaa quinoa , ti o ba fẹ.
Biotilẹjẹpe agbọn Thai yii jẹ ohunelo awọn ohun ipe fun awọn ounitati ati awọn Karooti, o kan nipa eyikeyi Ewebe yoo ṣe. Mo fẹ broccoli ati awọn tomati ni bimo ti agbon. O tun le fẹ lati lo sauteed tofu ni agbọn abere oyinbo agbọn yii.
Awọn ounjẹ ounjẹ alailowaya ti Thai ṣe ni ile?
Ṣayẹwo jade akojọ yii ti o rọrun fun awọn ajewebe ati awọn ilana ilana ounje ti Thai, rọrun fun eyikeyi ounjẹ ile, pẹlu awọn ohun ti Thai, awọn ohun elo ti o jẹun, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, awọn obe, awọn orisun omi ati siwaju sii. Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 624 |
| Ọra pupọ | 33 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 389 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 74 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 23 g |