Awọn oyin ni o kún fun awọn ounjẹ, ati pe wọn ni irun wọn ni awọ wọn jẹ ọna ti o dara ju lati tọju awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti wọn ni. O ṣe le ni awọn beets ti a ni gbigbẹ ti o ni imọ-kekere pupọ tabi oro idin. Jọwọ kan gbogbo awọn beets, kọn wọn kan, fi ipari si wọn ninu bankan, ki o si fa fifalẹ wọn ki wọn jẹ pipe. Lo awọn beets pupa, awọn beets goolu, tabi ọkan ninu awọn orisirisi titun, bi awọn funfun beet tabi Chioggia, pẹlu awọn apani ti o ni ofeefee tabi pupa pupa.
Ohun nla kan nipa lilo oluṣisẹ ti o lọra fun awọn beets ni pe o fi iyọ silẹ laisi ọfẹ fun awọn ipa miiran. Pẹlupẹlu, o le lọ nipa ọjọ rẹ ati ṣiṣe awọn ijabọ laisi idaamu nipa nkankan ninu adiro. O jẹ nla "ṣeto ati gbagbe" satelaiti!
Ohun ti O nilo
- 10 beets (gbogbo)
- 5 teaspoons
- epo olifi (nipa 1/2 teaspoon fun kọọkan beet)
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbọ awọn beets ki o si fọ daradara. Ṣegun awọn beets, nlọ awọn rootlets mule ati nipa ọkan inch ti awọn loke.
- Gbe beet lori ibi idalẹnu kan ti idẹ ati fifa pẹlu pẹlu 1/2 teaspoon ti epo olifi; tẹ epo naa lori oju ti awọn beet. Mu awọn igun naa ti o fẹlẹfẹlẹ ni ayika beet ati lilọ lati ṣii. Tun pẹlu awọn beets ti o ku.
- Fi awọn beets ti a we sinu isun-ounjẹ ti o lọra . Bo, ki o si ṣetẹ ni Kukuru fun wakati 3 si 4, tabi titi awọn beets wa tutu.
- Nigbati wọn ba ni itura to lati mu, yọ apo. Ṣi oke ati awọn gbongbo ati sisọ awọn awọ rẹ kuro. Lo ninu ohunelo kan tabi bibẹ pẹlẹbẹ ki o jẹun!
Bibẹbẹbẹrẹ tabi ṣẹ awọn beets ti a ni gbigbẹ ki o lo wọn gẹgẹbi ẹja ẹgbẹ kan, tabi fi wọn kun si saladi kan. Lo awọn beets pupa tabi awọn beets goolu ni ohunelo, ki o si wa lori awọn ẹṣọ fun awọn orisirisi awọn orisirisi ! Nibẹ ni awọn meji-ohun orin Chioggia beet, ati awọn ti o le paapaa ri awọn beets funfun ni diẹ ninu awọn ọja.
Bi o ṣe le fa awọn Beets ti a ro ni
O le di awọn beets ti a ro ni fun osu mẹjọ, ati paapaa ti o ba lo igbasilẹ igbasilẹ. Eyi ni o rọrun paapaa ti o ba ni ohun opo lati ọgba tabi agbalagba ti agbegbe kan.
Gbọ awọn beets ki o yọ awọn awọ ati awọn awọ. Pa awọn beets sinu awọn iyipo nipa 1/4-inch nipọn, dice wọn, tabi mẹẹdogun wọn. Ti wọn ba kere julọ, fi wọn silẹ ni gbogbo. Pa wọn sinu awọn apo apamọwọ ti o ni agbara tabi awọn apoti. Fi aami pẹlu orukọ ati ọjọ ati dida fun osu mẹjọ.
Ti o ba ni eto igbasilẹ gbigba, wọn le wa ni aotoju fun akoko ti o gun julọ nitori pe gbogbo afẹfẹ ti wa ni kuro. Gún awọn beets ni apẹrẹ kan ṣoṣo lori apo ti o yan ki o si fi ami si idẹ awọn beets tio tutunini ni awọn ipin ipin ounjẹ. Orukọ, ọjọ, ati didi fun ọdun 2 si 3. Ṣayẹwo igbasilẹ olutọju apamọ rẹ fun alaye diẹ sii.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 65 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 88 mg |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 2 g |