Ogo ti o jẹ dudu ti jẹ idapọ ti o ni igbadun ati igbadun ti o ni imọran pẹlu ata dudu ati orisun paprika. Iru iru sisun yii jẹ idapọ oyinbo ti o fẹran pupọ nigbati o ba nja ẹja tabi adie, nitorina kilode ti o ko gbiyanju lori diẹ ninu awọn ajewewe ati ti togan ? Ti o ba fẹran sisun dudu, gbiyanju lati tofu ti a ti da pẹlu itọlẹ dudu. O tun le pan-fry awọn tofu dipo grilling ti o ba fẹ.
Ṣe afẹfẹ fun awọn imọran barbecue ni ilera diẹ sii? Eyi ni ohun ti o yẹ lati ṣe fun awọn vegetarians .
Ohun ti O nilo
- 1 dènà duro tabi afikun tofu
- 1/3 ago soy sauce
- 1 tbsp paprika
- 2 tsp dudu ata
- 1 teaspoon tsp
- 1 tsp ata ilẹ lulú
- 1 tsp alubosa lulú
- 1 tsp ata cayenne
- 1/2 tsp si dahùn o oregano
- 1/2 tsp si dahùn o thyme
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ṣe imurasile tofu rẹ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ilana tofu ajewebe, eyi ti o ni igbasilẹ tofu yoo ṣe itọwo julọ ti o ba tẹ akọkọ tofu. Eyi gba aaye tofu lati fa diẹ sii diẹ ninu awọn adun ati awọn akoko ti o fi kun si rẹ. Ko daju bi a ṣe le ṣe eyi? Wo itọsọna yii ti o rọrun-nipasẹ-Igbese: Bawo ni lati tẹ tofu.
- Bibẹrẹ tofu sinu awọn ege egepọn mẹrin, ni iwọn 1 inch nipọn.
- Fi soy sauce sinu pan ki o fi awọn tofu kun. Gba laaye lati kun fun o kere ju iṣẹju 30 (diẹ sii ni itanran), titan ni ẹẹkan tabi lẹmeji lati ṣe atẹsẹ tofu paapaa.
- Ṣe awọn adalu sisun ti o jẹ dudu ti o darapọpọ pẹlu paprika, ata, iyo, ata ilẹ lulú, alubosa lulú, ata cayenne, oregano, ati thyme ninu ekan kekere kan.
- Yọ tofu lati inu omi ti o fẹlẹfẹlẹ ki o si fibọ si ẹgbẹ kọọkan sinu adalu sisun ti o ni dudu, ṣe idaniloju pe a ti fi isokun bo pẹlu adalu turari. Maa ṣe skimp - eyi ni ibi ti gbogbo igbadun ti o dara wa lati!
- Ikan-ounjẹ lori ina mọnamọna ti o fẹrẹẹgbẹ fun iṣẹju 4-5 ni ẹgbẹ kọọkan, tabi titi ti o fi ṣe. O tun le pan-fry rẹ tofu ni diẹ tablespoons ti epo. Gbadun rẹ tofu!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 136 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,838 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 14 g |