Eran malu ati awọn ọti oyinbo ohunelo koriko

Gbiyanju ẹyẹ ẹran oyinbo ti ko ni oyin ati ọti oyin fun ounjẹ sisun. Lo adaja didara tabi adiro ninu ata. Tabi ṣe o pẹlu IPA kan ti o ba fẹ.

A ṣe awọ yi laisi awọn ewa sugbon ti o ba fẹ awọn ewa ninu ọmọde rẹ, lọ siwaju ki o si fi awọn agolo diẹ ti awọn fi sinu ṣan (drained) tabi awọn ewa ti a da wọn titun.

Ohun ti O nilo

• 2 si 3 poun awọn malu cubes
• 1 ago ge alubosa
• 3 awọn ododo cloves (minced)
• 1 teaspoon iyọ
• 2 si 3 tablespoons jalapeno ata (ge)
• 1/4 ago Igi tuntun ti Mexico
• 2 teaspoons ilẹ cumin
• 1 ago didara ọti oyin ti o dara (bii ọṣọ tabi agbala)
• 1/4 ago
• eran malu tabi omi
• 2 tablespoons
• rẹ harina blended pẹlu 2 tablespoons omi

Bawo ni lati Ṣe O

1. Gún epo ni titobi nla lori ooru ooru. Fi awọn ounjẹ oyinbo ati alubosa ṣe ounjẹ ati ki o ṣeun titi ti a fi npa eran malu ati ti alubosa jẹ ti o rọ. Drain off excess fat and add the garlic; Cook fun nipa iṣẹju 1, fifun ni nigbagbogbo.
2. Gbe eran malu ati alubosa lọ si sisun sisẹ lọra; fi iyọ, ata, ẽri ẽri, kumini, ọti ati broth tabi omi.
3. Bo ki o si ṣetẹ lori kekere fun wakati mẹjọ si mẹwa.
4. Mu okun ati omi ṣan sinu chili nipa ọgbọn iṣẹju si wakati 1 ṣaaju ṣiṣe. Tan-si oke ki o si ṣii ṣii akoko ti o ku, fifi aaye diẹ diẹ sii tabi omi ti o ba jẹ dandan.

1. Sin pẹlu cornbread tabi pẹlu iresi jinna ti o jinna, ti o ba fẹ.

O Ṣe Lè Bọ

Alara Ounjẹ Kalẹ pẹlu Ataagbe ilẹ

Pinto Bean Chile

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	498
Ọra pupọ	21 g
Ọra ti a lopolopo	8 g
Ọra ti a ko peye	10 g
Cholesterol	169 iwon miligiramu
Iṣuu soda	155 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	14 g
Fiber ti Dietary	1 g
Amuaradagba	58 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)