Eyi jẹ ohun elo itanna ti miso bakanna ti o rọrun ati rọrun. O ti ṣe mejeeji patapata ajewewe ati ajewebe ati ki o kún pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn aluminia heitake, ẹfọ, awọn tomati, alubosa alawọ ewe (scallions) ati tofu, pẹlu awọn ohun elo oyinbo ti Miso ti o jẹ deede, pẹlu epo simẹnti, broth-oje, soy sauce, ati, dajudaju, miso !
Wo tun: Awọn ounjẹ ounjẹ ti Japanese ti ko ni ounjẹ ti ko ni ounjẹ
Biotilejepe o kún fun awọn ẹja, eleyi jẹ ṣibajẹ pupọ, bẹ naa o jẹ ki o dara dara julọ tabi ounjẹ ọsan igbadun, tabi, ti o ba fẹ lati ṣe diẹ sii ti ounjẹ, o le ṣe apejuwe rẹ pẹlu awọn nudulu Asia. Boya soba tabi awọn nudulu udon yoo jẹ ti o dara ju, tabi paapaa awọn aṣa ara korira, lati pa o mọ Japanese. Mo jẹwọ pe Mo fẹran lati jẹ ounjẹ miso fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ, bi o tilẹ jẹ pe mo ṣe pe pe kii ṣe ibile ...
Ti o ko ba ni gbogbo awọn veggies ti o wa ni ọwọ, gbiyanju yiyọ ohun-elo miso ti ounjẹ ajewebe tabi iyara miso ti o yarayara ati rọrun .
Wo tun: Awọn ohun elo ikore ounjẹ ajewelo
Ohun ti O nilo
- 2 tomati agolo, diced
- 1/4 ago oyinbo Sesame
- 1 adẹtẹ, ti ge wẹwẹ
- 1 1/2 agolo ounitake olu, ti ge wẹwẹ
- 6 agolo
- oṣoo ewebe
- 2 tbsp. diced
- wakun tabi awọn omiiran miiran
- 1 package
- silkan (asọ) tofu , cubed
- 1 tbsp. soyi obe
- 3 tbsp
- miso
- 2 scallions (alubosa alawọ), ti ge wẹwẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ikoko nla kan, sautee awọn tomati, adẹtẹ ati Olu fun awọn iṣẹju 1-3 lati fun wọn ni ibere ori.
- Fi awọn olutọju Ewebe ati agbọn omi ati ki o mu ki o lọra simmer. Fi awọn tofu, obe soy (or gluten-free tamari tabi Nama Shoyu ti o ba ṣe gluten-free version), ati miso ati scallions ati dinku ooru si kekere.
- Ṣiṣẹ daradara lati tu ati ki o dapọ miso.
- Gba laaye lati ṣun fun o kere ju iṣẹju 8 diẹ sii ju ooru lọ.
Akọsilẹ ohunelo: Miso ko gbọdọ wa ni ṣagbe, o kan kikanra, ki o le ṣe itọju awọn probiotic ti ilera ati awọn ohun elo fermented, nitorina rii daju pe bimo rẹ jẹ alapapo tutu ati kii ṣe simmering.
Gbadun bun ti Ibẹrẹ Japanese ti ile rẹ!
Bi o ṣe le ṣe atunṣe idinku-free: Yi ohunelo gẹgẹbi o jẹ jẹ ajewewe ati ajewewe. Ṣe o nilo lati jẹ ọfẹ giluteni rara? Akọkọ, ṣayẹwo miso rẹ, bi a ṣe ṣe awọn iru pẹlu awọn irugbin ti a fi kun, bii igbẹ bali, fun apẹẹrẹ, eyi ti ko jẹ alaini gluten-free, bi o tilẹ jẹ pe a ṣe miso ti aṣa pẹlu awọn epara soyiti ati pe o ni ailewu fun awọn olutọju gluten. Nigbamii, ṣayẹwo rẹ iṣan ewebe. Ọpọlọpọ awọn burandi ti a fi raja ni gluten, ayafi ti wọn ba pe wọn daradara bi gluten-free, nitorina ka aami naa, tabi ṣe igbadun ti awọn ile-ile ti ara rẹ . Ati nikẹhin, iwọ yoo ni lati yọ jade ni soy sauce fun aroṣe gluten-free. Ni deede, Mo ṣe iṣeduro boya Bragg's liquid aminos, coconut aminos , tamari tabi Nama Shoyu ni o ṣaṣepọ, ṣugbọn ninu obe amiso yii, iwọ yoo fẹ awọn eroja ti o lagbara ti ọmọ wẹwẹ tabi Nama Shoyu obe.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 263 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,219 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 14 g |