Sin iru asparagus ti o wa, Olu, ati awọn ohun tomati fun ounjẹ ọsan tabi bi apẹẹrẹ brunch. Lo apẹja kan ti a ṣe ni ile tabi kan jinde ti o tutu. Asparagus steamed ti a ti tu a le lo ninu ohunelo naa.
Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti awọn olu , lero free lati fi wọn silẹ. Fikun kekere asparagus diẹ tabi awọn tomati, tabi lo diẹ ninu awọn ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹran-ẹran ti a ti fọ ni ẹda.
Ohun ti O nilo
- 1/2 si 3/4 iwon asparagus ( ayun , ge)
- 2 tablespoons bota
- 1/2 ago olu (ge)
- 4 alubosa alawọ ewe (pẹlu awọ ewe, thinliclicliced)
- 1 tomati kekere (bibẹrẹ, ti o ni irugbin, diced)
- 1 1/2 agolo / 6 ounjẹ Havarti warankasi (tabi Swiss, shredded)
- 4 eyin nla
- 1 1/2 agolo idaji ati idaji (tabi wara gbogbo)
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata dudu
- 1 dash nutmeg
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni kan saucepan, bo asparagus pẹlu omi. Mu lati sise lori ooru giga; din ooru, bo, ki o si fun fun iṣẹju 5, tabi titi o fi tutu. Sisan ki o si fi oju-iwe sile.
- Ni titobi nla kan, gbona bota lori afẹfẹ kekere-kekere; fi awọn olu kun. Saute titi awọn olu tutu; fi alubosa alawọ ewe kun ati ki o ṣe itọ fun iṣẹju 1. Gbe segbe.
- O gbona adiro si 375 F / 190 C.
- Ti o ba nlo awọn pastry ti ile, pese o tẹle rẹ ohunelo. Tún ẹyẹ, pa a jade, ki o si daa sinu apẹrẹ 9- tabi 10-inch. Lọ ila ati awọn apa ti pastry pẹlu bankan ki o si kún pẹlu awọn iwọn papọ tabi awọn ewa ti a gbẹ tabi iresi. Tabi, tẹle awọn itọnisọna lori erupẹ ti o ṣe apẹrẹ fun apakan yan bakẹri.
- Ṣe ounjẹ pastry ni adiro ti a ti fi fun ni iṣẹju mẹẹfa. Yọ ejafẹlẹ ti a yan ni apakan lati adiro si ẹja; yọ awọn iwọn ti o wa ni paii ati bankanti. Din iwọn otutu tutu si 350 F / 180 C.
- Ṣeto awọn ẹfọ ti a ṣetan ati warankasi ti a ti sọ ni awari.
- Whisk papọ awọn eyin ati idaji ati idaji; fi iyo, ata, ati nutmeg kun. Tú adalu ẹyin lori awọn ẹfọ. Gbe ikarahun ti o wa ni kikun lori apoti kukisi nla tabi jelly-roll pan. Gbe ninu lọla ati ki o ṣe itun fun iṣẹju 45 si 55, tabi titi ti o ti ṣeto kikun naa. Aami ọbẹ ti a fi sii ni aarin yẹ ki o wa jade mọ.
Italolobo ati iyatọ
- Fi awọn olu silẹ, ti o ba fẹ, ki o si mu awọn tomati diced ati asparagus mu.
- Cook 4 si 6 awọn ila ti ẹran ara ẹlẹdẹ . Sisan ati ki o ṣubu ti ẹran ara ẹlẹdẹ ki o si fi wọn wọn lori awọn ẹfọ ṣaaju ki o to fi kun warankasi naa.
- Dudu ti a ti gbin tabi koriko ti o bajẹ ni a le fi kun si ẹri pẹlu awọn ẹfọ naa.
- Awọn afonifoji steamed jẹ igbasilẹ to dara fun asparagus ti o ba le wa wọn ni agbegbe rẹ. Wọn nikan wa fun igba diẹ ni orisun omi.
- Orisun orisun omi le ṣee lo dipo alubosa alawọ ewe. Wọn tun nikan wa ni orisun omi.
- Lo kemikali cheddar shredded tabi kan paraddak ijamba dipo ti Swiss warankasi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 233 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 160 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 234 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 12 g |