Epo adiye onisẹ kukuru yii ati igbadun jina ti wa ni idapọ pẹlu adun, ati pe o ni imọlẹ. Adie awọn thighs ni a lo ninu satelaiti aworan, ṣugbọn a le lo awọn ọpọn adie oyinbo leaner. Apapo awọn ẹfọ pupọ pẹlu adie ati ogbin jẹ ki o jẹ ounjẹ ounjẹ ti o lọra, ti o ni itẹlọrun pupọ.
Farro jẹ rirọpo ti o dara fun iresi ni sisun ounjẹ kekere nitori o ko ni lati ṣe aniyan nipa rẹ ti o yipada si mush. O ni awọn ohun elo ti o dara, ọrọ ti o rọrun, ati pe o ga julọ ni amuaradagba, okun, ati iṣuu magnẹsia ju iresi brown ati ọpọlọpọ awọn oka miiran. O jẹ irugbin Italian, ati pe a ma n pe ni igba atijọ.
O le ṣe eyi pẹlu awọn thighs adie lori egungun bakanna, ṣugbọn yọ awọ kuro lati tọju rẹ pẹlu ina.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon
- afikun epo wundia agbalagba
- 4 si 6
- adie thighs (boneless ati skinless)
- Dash ti iyo kosher ati ata ilẹ dudu
- 2 agolo adie adie (iṣuu ala silẹ)
- 4 si 6 ounjẹ awọn ege ti ge wẹwẹ
- 1 ago ge alubosa
- 1 ago karati ti o ni ege wẹwẹ
- 1 ago thinly sliced seleri
- 1 ago agoro ti ko ni idoti
- 1 teaspoon Worcestershire obe
- 1 teaspoon teaspoon Diẹdi Dijon
- 1 teaspoon si dahùn o Seji isinmi
- 1/2 teaspoon iyo kosher, tabi lati ṣe itọwo
- 1/2 teaspoon dudu ata (ilẹ tuntun)
- Eyi je eyi: alabapade parsley titun
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo olifi ni titobi nla, ti o wuwo lori alabọde-giga ga. Fi awọn thighs adie jẹ ki o si wọn wọn ni oṣuwọn pẹlu iyo ati ata ilẹ dudu. Cook fun iṣẹju 6 si 8, yika si ẹgbẹ mejeji.
- Ninu ohun ti a fi n ṣaja fun awọn oluṣakoso ounjẹ, ṣọkan awọn broth, olu, alubosa, karọọti, seleri, farro, obe Worcestershire, eweko Dijon, sage, iyo kosher, ati ata dudu dudu. Agbara lati parapo.
- Titari awọn itan itanjẹ si isalẹ sinu adalu ati idapọ ewe.
- Bo ati ki o tan ni LOW fun wakati 6, tabi titi ti adie yio jẹ tutu. Iwọn otutu to dara julọ fun adie jẹ 160 F (71 C).
- Wo Iwe apẹẹrẹ Alailowaya ati Ailewu Awọn imọran Ilana
- Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko, bi o ti nilo.
- Wọ omi pẹlu parsley titun ti o to ṣiṣẹ.
4 Awọn iṣẹ
Italolobo ati iyatọ
- O yẹ ki o wa ni ọrinrin to dara ni oluṣakoso sisẹ, ṣugbọn ṣayẹwo o ni awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to ṣe lati rii daju. Fi diẹ ẹ sii tabi fifun omi, ti o ba jẹ dandan.
- Ti o ba lo awọn ọmu adie ti ko ni abọ ninu satelaiti, ṣayẹwo wọn fun ẹbun diẹ diẹ sẹhin, ni ayika wakati 5. Awọn ọlẹ adie le di gbigbẹ ti o ba gun pupọ.
- Ti o ba fẹ, fikun ata ilẹ 1, minced, tabi nipa 1/2 teaspoon ti lulú lulú.
- Duta rutabaga yoo jẹ afikun afikun si satelaiti.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1276 |
| Ọra pupọ | 74 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 30 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 1,235 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 135 g |