Yi ounjẹ adẹtẹ jẹ ounjẹ pipe ni ounjẹ ni pan kan. Awọn adie ati awọn ẹfọ ṣaju si didara wura pẹlu afikun afikun awọn ere akoko. Lo adie ti a ti ge tabi lo egungun ayanfẹ rẹ-ni awọn ẹya adie: o ṣe dara julọ pẹlu awọn ilu ilu, ẹsẹ gbogbo, tabi itan.
Ti o ba ni ojo ti o nšišẹ niwaju, pese adie ati ẹfọ ni owurọ. Fi ohun gbogbo sinu sẹẹli ti a yan. Bo pan pẹlu bankanti ki o si fi sinu firiji; gbe e sinu adiro ti o ti kọja nigbati o ba gba ile ati gbero lati beki o ni afikun si iṣẹju 10 si 15.
Awọn satelaiti jẹ wapọ bi daradara. Fero ọfẹ lati fi awọn ohun elo diẹ ninu awọn parsnips tabi awọn ti a ti ge wẹwẹ ni satelaiti tabi fi kan ti awọn tomati diced. Sauteed sliced awọn irugbin titun jẹ aṣayan miiran ti o dara. Ti o ko ba jẹ afẹfẹ kan ti o ni pato Ewebe, fi afikun poteto tabi seleri. Awọn satelaiti jẹ gidigidi igbariji, nitorina ṣe ayẹwo o lati ba rẹ lenu. Fun afikun igbadun, gbin awọn adie ati awọn ẹfọ pẹlu awọn iṣọwọn diẹ ti ata ilẹ minced titun tabi fi wọn wọn pẹlu erupẹ lulú tabi idapọ ti o ni igba eweko pẹlu pẹlu iyo ati ata.
Eyi jẹ ounjẹ ti o rọrun ati igbadun, pipe fun ibi ile, ati pe o rọrun ni ilọpo meji fun iyabi ti o tobi. Sin awọn adie ati awọn ẹfọ pẹlu akara oyinbo tuntun tabi akara burusty .
Ohun ti O nilo
- Awọn adie adie mẹta (fun apẹẹrẹ, adie gbogbo awọn adie, thighs, ẹsẹ gbogbo, bbl)
- 1 kekere alawọ ewe ata ṣẹẹli
- 1 kekere ata pupa beli
- 2 alabọde alabọde
- 4 alabọde alabọde
- 4 Karooti
- 2 awọn ami nla celery nla
- 2 epo olifi epo tablespoons
- Fun pọ iyọ kosher
- Fibẹrẹ ata
- Bọtini apẹrẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- O pọn adiro si 425 F. Fa ila kan pan-9-nipasẹ-13-inch pan tabi pan panast pan pẹlu awọn oju-iṣẹ ojukokoro.
- Yan awọn loke ati awọn ideri kuro ninu awọn ata ilẹ awọ ewe ati pupa. Yọ awọn irugbin ati awọn egungun funfun ati pin awọn ata sinu oruka.
- Peeli awọn alubosa ki o si ge ọkọọkan sinu mẹrin awọn wedges.
- Peeli awọn poteto naa ki o si pin wọn sinu awọn merin.
- Peeli awọn Karooti ati ki o ge wọn ni ẹẹkan sinu awọn iyipo 1-inch.
- Ge awọn egungun seleri diagonally sinu awọn ege 1-inch.
- Ni ekan kan, fi awọn ẹfọ-igi ti o ni igi-olifi jọ.
- Ṣeto awọn ege adie ati awọn ẹfọ ni ibi pan ti a pese. Gudun pẹlu iyo ati ata. Wọ ẹrẹlẹ pẹlu paprika.
- Ṣeki fun iṣẹju 40 si 45, tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu ti o si jẹ ki o jẹun brownly ati adie jẹ brown brown. Bọ pẹlu awọn ounjẹ ti o wa ni wiwa ni ọna agbedemeji nipasẹ sise.
Awọn italologo
- Wọ fun iwọn otutu ti o kere ju 165 F lori iwe-aaya ti a ka sinu awọn ege ti adie (ko kàn egungun).
- Awọn sitẹrio kekere ti o ni awọ pupa jẹ pipe fun satelaiti yii nitori pe wọn mu apẹrẹ wọn dara ju igbadun atẹgbẹ ti o ga julọ. Diẹ ninu awọn aṣayan miiran ti o dara pẹlu awọn ika ọwọ, awọn poteto titun, tabi Yukon Gold. Laaye ọfẹ lati ṣaja awọn poteto ki o fi wọn silẹ ti o ba fẹ.
- Fun skinpy skin, ṣawari adie ni nipa 1 tablespoon ti epo olifi ṣaaju ki o to gbe o ni pan pan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1012 |
| Ọra pupọ | 53 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 23 g |
| Cholesterol | 285 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 460 mg |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 94 g |