Ṣe afẹfẹ fun ounjẹ ounjẹ alailowaya ti o dara julọ? Gbiyanju yi ajewewe ati ohun elo ti o wa ni pate ti a ṣe lati inu awọn olu ati awọn walnuts fun ọpọlọpọ awọn ohun ti o jẹ ati awọn adun. Pate ti ounjẹ ajeji jẹ alara lile ati kekere ni sanra ju ohun ti o daju. Ṣe pẹlu olu, ata ilẹ, tofu ati walnuts, gbogbo awọn ohun elo ti o wa ninu igbasilẹ iyipada afẹfẹ ti o rọrun yii jẹ awọn ajewewe ati ajewebe, ṣiṣe eyi ni ohun ti o wulo fun o kan nipa eyikeyi ounjẹ.
Sin ounjẹwewewe rẹ ati Pate Wolinoti pate ti o ni akara pẹlu awọn akara tabi awọn ti o ni akara. Ero yii ati nut Pate tun jẹ ki ounjẹ ipanu ti o dara fun ara koriko ati awọn ounjẹ ipanu .
Ohun ti O nilo
- 3 tbsp. epo olifi
- 3/4 iwon sliced alabapade olu
- 1/2 alubosa, ti ge wẹwẹ
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1/4 iwon iduro tofu, mashed
- 1/2 ago walnuts
- 1/4 tsp, iyọ
- 1/4 tsp. ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Sautee awọn olu, alubosa ati ata ilẹ ni epo olifi titi alubosa yoo fi tanra, ni iṣẹju 5.
- Fi awọn irugbin adalu ati tofu ninu ẹrọ isise ounjẹ tabi isun ẹjẹ ati puree titi o fi di mimu.
- Fi awọn walnuts, iyo ati ata kun, ati ki o tun di mimọ titi ti o fi jẹ.
- Tún pate vegetarian daradara ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
- Sẹ pate rẹ pẹlu akara tabi awọn agbọn.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 147 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 169 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |