Awọn ounjẹ ti o ni imọran ti o rọrun julọ ṣe rọrun lati ṣe ati pe wọn jẹ iyanu pẹlu awọn ti a ti irun, sisun, tabi pan grilled tabi adie. Wọn dara julọ pẹlu awọn steaks, awọn ẹran ẹlẹdẹ, ati awọn aṣaja.
Bota, scallions, ati ewebe fun wọnyi olu wọn gbongbo adun. Ni idaniloju lati lo awọn ewebe tutu dipo awọn ewe ti o gbẹ. Mo fi awọn teaspoons diẹ ti awọn parsley titun ti o ṣaju ṣaaju ṣiṣe wọn.
Wo eleyi na
Awọn irugbin ti a gbin pẹlu awọn ẹmu
Mushroom Madeira obe
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons bota
- 16 ounjẹ olu
- 1 teaspoon itanran eweko (tabi eweko miiran parapo) *
- 1 alubosa clove (finced minced)
- 6 alubosa alawọ ewe (pẹlu 3 inches ti awọ ewe, thinlicliced sliced)
- 1/3 ago waini funfun ti o gbẹ (tabi broth broth tabi iṣura, alaini-pupọ tabi iyọ laisi)
- Dash titun ata ilẹ dudu
- 1/2 teaspoon iyọ, tabi lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- W awọn olu ati ki o gee awọn opin ti awọn stems. Lo irọ-iwe iwe kan tabi agbọn ti o jẹ asọ ti o fẹ lati pa gbogbo awọn erupẹ ti erupẹ. Bibẹ awọn olu naa ni sisọ.
- Ni kan saucepan lori alabọde ooru, yo bota; fi awọn ege wẹwẹ ati awọn ewebe. Sauté, igbiyanju nigbagbogbo, fun iṣẹju 6 si 8 tabi titi awọn olu yoo tutu ati pe ọpọlọpọ omi ti o ti tu silẹ ti tan kuro.
- Fi alubosa alawọ ewe, ọti-waini tabi broth adie, ati idẹ ti ata ilẹ dudu; Cook fun iṣẹju 5 to gun, tabi titi ti omi kekere yoo fi silẹ ninu pan. Ṣeun ati fi iyọ ṣe, bi o ti nilo.
Ṣiṣe 4 si 6.
* Ti o ba ni awọn ewebe titun, lo apapo ti chives ti a fi sinu rẹ ati ti thyme tabi rosemary ti a gbe.
Italolobo ati iyatọ
- Fi awọn teaspoons 2 ti awọn parsley titun kun si awọn olu ṣaaju ki wọn to pari sise.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 90 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 10 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 389 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 4 g |