Ṣiṣọpọ paarẹ Waldorf ajara yii fun onje ti o ni ilera. Pẹlu awọn ọjọ didùn ati awọn oyin ati awọn cashews, eyi jẹ ipilẹ ounje ti o dara fun apẹrẹ akọkọ kan.
Ohun ti O nilo
- 1 ago eso kabeeji shredded
- 1 karọọti, grated
- 1 wopo seleri, diced
- 1/2 apple, diced kekere
- 1 / 3-1 / 2 ago
- oriṣa oriṣa oriṣa
- 4 ọjọ, ge kekere
- 1/4 ago obe alawọ (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiṣẹpọ eso kabeeji ti a gbin, karọọti, seleri, apple ati oriṣa oriṣa ti o wọ ni alawọ ekan.
- Tii ni firiji fun o kere ju wakati kan šaaju ki o to sin, lati jẹ ki awọn eroja ṣepọ. Eyi yoo tun jẹ ki awọn Karooti ati eso kabeeji jẹ ki o rọrun julọ.
- Tún ṣaaju ki o to ṣiṣẹ lati dapọ daradara, ki o si fi ọjọ ati awọn cashews aṣayan diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
- Ṣiṣe ọkan bi idẹ ounjẹ ounjẹ aarin tabi meji bi ijẹdi kekere kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 787 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 136 mg |
| Awọn carbohydrates | 150 g |
| Fiber ti Dietary | 19 g |
| Amuaradagba | 8 g |