Korari ti o jẹun jẹ apẹja ti o ni imọran ni awọn ounjẹ. Eyiyi ti squid sisun nlo ọti oyin kan ti o rọrun sugbon adun ni. Ti o ko ba ni fryer ti o jin , lo nìkan kan skillet ti o wuwo. Ṣe iṣẹ pẹlu awọn abọ papọ ti spaghetti sauce fun sisọ.
Ohun ti O nilo
- 2 1/2 poun
- ti ipilẹ aimọ
- 1 1/2 agolo iyẹfun rye
- 1 iyẹfun epa oṣuwọn tablespoon
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
- 2 ọti oyin (12 iwon kọọkan)
- 5 awọn eniyan alawo funfun (lu titi ti o fi tutu ṣugbọn ko gbẹ)
- 4 agolo epo epo
- 2 Parsley bunches (titọ)
Bawo ni lati Ṣe O
Lati ṣe awo, yọ awọ-purplish kuro ati ki o ya ori ati awọn agọ lati ara. Yatọ awọn tentacles lati ori ati ki o dinku ori. Yọ kuro ki o si ṣafo irun ti o jẹ lati inu ara. Wẹ inu inu ara squid. Gbẹ lori awọn aṣọ inura iwe. Ge ara ara sarin sinu oruka oruka 1/2-inch; fi awọn tentacles uncut silẹ.
Ni ekan ti a dapọ, dapọ iyẹfun, 1 tablespoon epa peanut, iyọ, ati ata ati whisk lati darapo.
Whisk ni ọti kekere diẹ ni akoko kan. Fi ọwọ tọ ninu awọn eniyan alawo funfun.
Ero epo ni irọ-fryer si iwọn 375. Fi awọn ohun ọṣọ squid ati awọn tentacles sinu adalu ati ki o din-din ninu ọra jinra fun iṣẹju 2-1 / 2. Sisan lori awọn aṣọ inura iwe. Jeki gbona.
Gbẹ Parsley pupọ daradara ki o si wọ inu ọra jinra fun 20 -aaya. Sisan lori awọn aṣọ inura iwe. Ṣeto awọn squid ninu oruka kan lori ori ẹrọ nla ati oke pẹlu parsley. Sin gbona.
Orisun: Awọn ayẹyẹ ti Ounje nipasẹ Patrice Boely (Barron's)
Ti ṣe atunṣe pẹlu igbanilaaye.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 2444 |
| Ọra pupọ | 232 g |
| Ọra ti a lopolopo | 17 g |
| Ọra ti a ko peye | 163 g |
| Cholesterol | 661 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 632 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 52 g |