Kalori kekere-kalori dun ohun-amọ oyinbo ti ajẹsara castaro jẹ ẹya ti o ni imọlẹ ti Ayebaye Idupẹ. Iduro wipe o ti ka awọn Bọrisi ọdunkun ọdun oyinbo ti o ni ilera ti o ni ilera ṣugbọn ti wa ni kere si ni ilera pẹlu ọpọlọpọ gaari ti a fi kun ati bota. Yi ohunelo n padanu awọn ọra ati awọn kalori ti atilẹba, ṣugbọn o jẹ daju pe ko padanu awọn marshmallows, eso, ati adun.
A diẹ ninu awọn suga brown pẹlu awọn akoko ti eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, ati vanilla jade iranlọwọ lati ṣe yi satelaiti dun lai jije ju dun. Ati pe ki o ko padanu lori awọn marshmallows ti o jẹ ayanfẹ julọ, diẹ ninu awọn marshmallows ni o wa ninu sisọ.
O le jẹ yà lati ri pe awọn irugbin ti jẹ awọkan jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o jẹ irawọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe imọlẹ ti o ni imọlẹ ti o dara julọ fun fifun oyinbo yii. Oke ti wa ni iyipo laarin awọn marshmallows ati awọn cornflakes, mejeeji eyiti o ṣe itọlẹ ni wiwọ nigba ti yan ati ṣe fun fifun ti o dara to rọra.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 ago dun poteto
- 1/4 ago wara ti kii-sanra
- 3 Tita brown, pin
- 1/2 tsp vanilla jade
- 1/2 tsp ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 ilẹ ipilẹ
- nutmeg
- 1/4 iyo iyọ
- 1 ago cornflake, itemole
- 1/2 ago ti ge wẹwẹ
- almondi
- 2 Tbsp bota, yo
- 1/2 ago kekere marshmallows
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 375 ° F. Lati ṣeto awọn didun poteto, fọ wọn daradara. Lẹhinna, tẹ awọn poteto naa pẹlu orita, ki o si fi wọn si ori iwe-kuki nla kan lai kàn ara wọn. Ṣẹ wọn fun wakati kan, tabi titi ti wọn yoo fi tutu ati ọbẹ kan ti a fi sii sinu awọn poteto. Yọ kuro lati lọla, ki o si ṣeto wọn si akosile lati dara titi iwọ o fi le mu wọn.
- Lọgan ti awọn poteto jẹ itura, pa awọn awọ rẹ kuro ninu awọn poteto naa ki o si sọ wọn silẹ. Gbe awọn poteto ti o dun ni ekan nla ti o dapọ. Fi awọn wara, 2 tablespoons ti suga brown, iyo, fanila, eso igi gbigbẹ, ati nutmeg. Lo orita tabi ọbẹ kan lati ya awọn irugbin didun ti o dun diẹ kan diẹ. Lẹhinna, pẹlu lilo alapọpo ọwọ, pa ọgbẹ ọdunkun adalu titi o fi jẹ ọlọ. Ti o ba jẹ pe adalu naa di pupọ lati bii ọgbẹ, fi diẹ sii wara si adalu.
- Nigbamii ti, yo bota naa ni apo-iyẹwu onifimu-kekere kan fun iṣẹju 15. Fi igba die diẹ sii si microwave ti o ba ti yo bota patapata. Lehin naa, fi awọn ikiri ati awọn almonds si apẹpọ bota, ki o si ṣa wọn pọ pọ.
- Fi idapọ sinu adalu adalu sinu apo fifa ti a ti fi ara rẹ ṣe pẹlu sisun ti kii ṣe ọpa. Lo iwo nla kan lati tan adalu boṣeyẹ ninu satelaiti. Top pẹlu awọn ori ila miiran ti ikunra cornflake ati awọn marshmallows. Ṣe afikun diẹ iṣẹju 20, titi ti awọn marshmallows ti wa ni sisẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 208 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 10 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 122 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 4 g |