Ti o ba pẹlu awọn eroja ti oorun guusu ni isalẹ awọn ọmu ti awọn ikẹkọ ọka wọnyi, lẹhinna ti a ti ṣinṣin si pipe, opin abajade jẹ ohun-ẹṣọ ẹgbẹ ti nhu, ẹri lati ṣe itẹwọgba awọn alejo rẹ.
Ohun ti O nilo
- 12 eti ti oka
- 1 ago unsalted yara otutu bota
- 1 teaspoon cumin
- 2 teaspoons Ata lulú
- 2 teaspoons iyọ okun
- 1 teaspoon ata dudu
- zest ati oje ti 1 orombo wewe
- 1/4 ago cilantro leaves, gege daradara
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ grill fun alabọde giga-giga.
- Mura oka nipasẹ fifẹ ẹhin awọn ẹda ati yọ siliki.
- Bọpọ bota pẹlu awọn turari, iyọ, oṣuwọn orombo wewe, oje orombo ati awọn leaves cilantro.
- Fi adalu bota si oka ati ki o pada awọn ẹda si ipo ti o yẹ, to ni aabo ati ki o rorun titi o kan ṣe.
- Gbe lori irinabu ki o si ṣe fun iṣẹju 10-12, titan lẹẹkọọkan.
- Lọgan ti awọn irugbin kernel ti rọ, ati adalu bota jẹ dara ati ki o yo, yọ kuro lati ooru ati ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1013 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Iṣuu soda | 410 mg |
| Awọn carbohydrates | 237 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 0 g |