Nilo fun ẹtan-ọfẹ ati awọn kalori-calori chocolate? Ti o ba jẹ bẹ, o ti wa si ibi ti o tọ. Awọn wọnyi brownies ti wa ni ti o rọrun lati ṣe ile ni kekere ninu awọn kalori ati awọn ti ko nira-free! Eyi kii ṣe ki wọn ni ilera, tilẹ, bi awọn brownies chocolate-free bayi ko kún fun suga. Ṣugbọn o tun le gbadun mọ pe wọn jẹ ala-kekere ati ti ko ni ọfẹ!
Wọn ṣe pẹlu applesauce lati tọju wọn tutu ati ailabawọn (ni ibi ti epo ti o wọpọ julọ ti awọn ilana brownie julọ n pe fun), koriko ti ko nirara bipo ti wara, ati pe wọn ni ẹyin kan kan funfun, wọn o dinku -ogbon-awọ-ohunelo bi daradara.
Gbiyanju lati ṣafihan awọn brownies wọnyi pẹlu awọn ilana Frost ti o dara ju bii ọti-oyinbo ti o ni iyọ oyinbo ti a ti mọ , bibẹrẹ ti omi-oyinbo ti o fẹrẹẹtọ , tabi agbon bota fanila ti o ni itọju agave nectar .
> Igbadun igbasẹ ti Igbimọ Wheat Foods Council.
Ohun ti O nilo
- 1 ago
- iyẹfun
- 1/3 ago agoro ti a ko ni itọsi
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon yan lulú
- 1/4 teaspoon soda omi
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 ago suga
- 1/4 ago gaari brown
- 1/4 ago wara-ara wara (kii-sanra)
- 1
- ẹyin funfun (die-die lu)
- 1 ago Alaka ti a ko lenu
- 1 teaspoon fanila
- iyan: 1 teaspoon suga suga
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, preheat awọn adiro si 350 F.
- Ṣọṣọ ti o ni wiwọn 8 x 8 x 2-inch pan pan pẹlu fifọ si-ṣiṣe ati lẹhinna ṣeto.
- Ni ekan nla kan, ṣajọpọ iyẹfun, koko ti a ko yanju , iyọ, adiro omi, omi onigun, ati eso igi gbigbẹ titi a fi dapọ daradara, lẹhinna gbe eja naa silẹ.
- Ni ọpọn alabọde kan, pa pọ ni suga, suga brown, ọra-wara ti ko nirara, awọn funfun funfun, applesauce, ati vanilla pẹlu ṣibi titi ti o fi darapọ darapọ.
- Mu iṣọn tutu sinu adalu gbẹ, dapọ pọ titi awọn ohun elo yoo fi tutu tutu. Maṣe ṣe alapọ.
- Tún batter brownie daradara ni ipese ti a pese sile ati ki o beki ni adiro fun iṣẹju 22 si 23 tabi titi ti onikaliki ti a fi sii ni aarin awọn brownies rẹ wa jade mọ.
- Itura lori okun ti okun waya, ati, ti o ko ba ṣe ipinnu lori didunkun awọn brownies rẹ, o le fun wọn ni eruku-ina ti o ni ina suga, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 148 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 494 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 28 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 7 g |