O rorun lati ṣe awọn ọṣọ granola ti ara rẹ ti o tobi julọ. Quinoa ni orisi amino acids fun ọkà ati jẹ ọlọrọ ni irin. Ilana ti a maa n ta ni ipo adayeba - o dabi awọn irugbin kekere - eyi ti a le ṣetan sinu omi sinu pilafiti ti iresi. Ṣugbọn o tun le ra quices flakes, ninu eyi ti a ti gbe ọkà lọ lati wo bi oatmeal. Awọn flakes quinoa le wa ni ipa fun oatmeal ni eyikeyi ti o dara. Fi awọn eso ti o gbẹ tabi awọn eso ti o fẹ si awọn ọpa granola wọnyi.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 agolo quinoa (flaked)
- 2 agolo oats (atijọ ti aṣa)
- 1/2 eso (ge)
- 1/2 agbon agbon (shredded)
- 1/2 ago oyin
- 1/4 ago bota
- 1/2 teaspoon iyọ
- 2 teaspoons fanila
- 1/4 ago suga (brown)
- Eyi je eyi: 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 alabọde ẹyin
- 1/2 ago awọn akara oyinbo akara oyinbo
- 1/2 ago awọn eso ti a gbẹ sinu rẹ (gẹgẹbi awọn eso ajara, eso oyinbo ti a gbẹ, mango gbigbẹ, bbl)
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 350 F.
- Laini ila 9x9 tabi 9x13 inch (ti o da lori bi o ṣe fẹpọn ti o fẹ awọn ọpọn granola rẹ) pẹlu irun oju-iwe tabi iwe-parchment, jẹ ki iwe naa ṣubu awọn ẹgbẹ.
Tan awọn oatmeal, quinoa, ati awọn eso ti a ge lori apo dida ati ki o tositi ni adiro titi ti wura ati fragrant, nipa iṣẹju 10. - Fii bota lori ooru kekere pẹlu oyin ati suga brown titi ti o fi yo bota naa ati pe a ti tu suga. Yọ kuro ninu ooru ati ki o mu ninu fanila ati iyọ.
Mu iṣọpọ bota / suga sinu adalu awọn oats ati eso. Rọ ninu awọn eyin, awọn akara oyinbo chocolate, ati awọn eso ti o gbẹ.
- Tú awopọ sinu pan pan ki o si tẹ iduroṣinṣin sinu pan.
Beki fun awọn iṣẹju 20, titi ti o fi di brown. - Jẹ ki tutu patapata, lẹhinna gbe lati pan nipa lilo parchment, ki o si ge si awọn ifi. Ṣe itaja granola awọn ifi ni ibiti o wa ni airtight.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 256 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 86 mg |
| Iṣuu soda | 35 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 29 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 6 g |