Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan ra pumpkins odasaka fun ohun ọṣọ wọnyi gourds le ṣe awọn ounjẹ dun daradara. Dipo lati ra elegede elegede ti o ni puree, o rọrun lati ṣe ara rẹ nigba ti awọn eso kabeeji titun wa ni akoko. Ogo elegede mu ki o ṣe ohun ti o dara julọ pẹlu ẹgbẹ pẹlu afikun afikun ti bota, iyo, ati ata. Ranti pe ko gbogbo ẹran-ara elegede jẹ itanna osan bi ọpọn puree. Fọto naa, fun apẹrẹ, jẹ ti awọn orisirisi ti a npe ni elegede "elegede". Iwa ara rẹ jẹ yellower ati imọran dara julọ ju agolo lọ. Awọn elegede ti o kere julọ ni o wa fun fifẹ nigba ti o tobi julọ ni o dara fun sisọ .
Akiyesi: Yan awọn elegede ti o kere julọ to iwọn 2 si 4 fun awọn ounjẹ. Awọn apoti ti o tobi ju ti o tobi julọ ni o wa ni gbigbẹ ati ti o tutu.
Ohun ti O nilo
- 1 titun
- elegede (to 4 poun)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 350 F.
- Ge oke lati elegede. Ṣawari awọn awọ-ara ati awọn irugbin. (Awọn ọja ipamọ lati ṣe Ibẹrẹ Pumpkin Seeds , ti o ba fẹ.)
- Ge elegede sinu awọn ege nla ki o si gbe ni pan pan. Tú 1/2 ago omi sinu isalẹ ti pan ati ki o bo pẹlu bankanje. Ṣẹbẹ 45 si 60 iṣẹju tabi titi elegede jẹ asọ ti o si ni rọọrun gun pẹlu orita. Jẹ ki tutu titi iwọ o fi le mu o ni itunu.
- Ṣayẹwo awọn ti ko nira ti ara lati awọ ara rẹ sinu eroja onjẹ tabi eru iṣẹ ti o wuwo. Yọọ kuro ni awọ ara. Pulse titi o fi di mimọ. Rii nigbati o ba ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ tabi firiji ati lo laarin awọn ọjọ mẹta. Awọn elegede pureo le wa ni aotoju ni apo afẹfẹ tabi apo-si-oke fun osu 10 si 12.
Fikun awọn oriṣiriṣi turari yoo yi iru elegede ti o ti ṣe ṣe. Eyi ni awọn eroja oriṣiriṣi meji ti o le ṣe.
- Savory Pumpkin Puree: Fi bota, iyọ, ati ata lenu si elegede puree. Fi awọn brown gaari fun sisun ti ẹgbẹ ti o dara julọ. Ṣiṣe ayipada akojọ aṣayan nla kan fun poteto mashed.
- Akara Pumpkin Puree: Fi eso igi gbigbẹ oloorun , nutmeg , cloves, ati suga brown si elegede puree. Punchkin pie apẹrẹ parapo le wa ni rọpo fun awọn turari, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 60 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 5 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 2 g |